r1km2mg 4.5 Sporten: Je uithoudingsvermogen

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k, g
• Leerjaar 1

4.5 Je uithoudingsvermogen 

wat gaan we vandaag doen?

herhalen vorige les: 4.4 Je spieren

bespreken huiswerk: Basisstof 4

nieuwe theorie: 4.5 Je uithoudingsvermogen

zelf aan de slag

herhaling: 4.4 Je spieren

Om te bewegen heb je spieren nodig.

Spieren zorgen voor het bewegen van:

- botten

- organen (bv. maag, hart)

Alle spieren bij elkaar is je spierstelsel

Je spieren

Een spier bestaat uit spiervezels.

Deze zorgen ervoor dat de spier heel sterk is.

Een spier zit met een pees vast aan het bot.

Je spieren

Een spier kan samentrekken. Dan wordt deze korter.

De spier trekt dan de botten waar de spier aan elkaar vastzit naar elkaar toe: buigen of strekken.

Je spieren

Een spier kan alleen maar samentrekken. Een spier kan niet een bot terugduwen.

Antagonisten zijn twee spieren met een tegengestelde werking.

Bijvoorbeeld de armbuigspier en een armstrekspier.

Je spieren

lichaamshouding: de manier waarop je zit of staat. Hierbij is vooral de wervelkolom belangrijk.

Een goede lichaamshouding voorkomt nekpijn en rugpijn.

Bij een goede lichaamshouding heeft de wervelkolom heeft een dubbele S-vorm.

4.5 uithoudingsvermogen

uithoudingsvermogen =

het vermogen om gedurende een bepaalde tijd een lichamelijke of geestelijke inspanning te kunnen volhouden.

Door te trainen kan je je uithoudingsvermogen verbeteren.

Je uithoudingsvermogen

Je lichaam reageert op lichamelijke inspanning.

Bijvoorbeeld als je gaat hardlopen. Dit komt omdat je lichaam energie verbruikt.

- je gaat sneller ademhalen

- je hart gaat sneller kloppen

- je huid wordt roder

- je gaat zweten

Je uithoudingsvermogen

Energie heb je nodig bij alles wat je doet.

Die energie krijg je door de verbranding van een brandstof.

De brandstof in je lichaam is glucose.

Glucose krijg je binnen via je voeding.

Je uithoudingsvermogen

Voor de verbranding is ook zuurstof nodig.

Deze krijg je binnen via de ademhaling.

In alle cellen van je lichaam vindt verbranding plaats.

Bij de verbranding komen koolstofdioxide en water vrij.

Ook komt er energie vrij.

Je uithoudingsvermogen

Je uithoudingsvermogen

Tijdens het sporten heb je veel energie nodig: je energiebehoefte neemt toe.

Er is extra verbranding in de spiercellen en hiervoor is dus extra glucose en zuurstof nodig.

Je gaat dus sneller ademhalen en je hart gaat sneller kloppen.

cel

je uithoudingsvermogen

Ademhalingsstelsel

- neusholte

- mondholte

- keelholte

- luchtpijp

- longen

je uithoudingsvermogen

De longen bestaan uit een heleboel trosjes longblaasjes.

Deze longblaasjes zijn omgeven door een heleboel kleine bloedvaten:  de longhaarvaten.

Tussen de longblaasjes en de longhaarvaten kunnen gassen uitgewisseld worden: gaswisseling.

Zo komt zuurstof via de longblaasjes in het bloed terecht.

je uithoudingsvermogen

zuurstof gaat vanuit de longblaasjes het bloed in

koolstofdioxide gaat vanuit het bloed de longblaasjes in

je uithoudingsvermogen

longvolume = de inhoud van de longen (de hoeveelheid lucht die de longen kunnen bevatten)

ademvolume =  de hoeveelheid lucht die je per keer in- en uitademt (bij normale ademhaling)

vitale capaciteit =  de maximale hoeveelheid lucht die je kan in- en uitademen (bij hele diepe ademhaling)

vragen

VRAGEN? 

zelf aan de slag

opdracht 28 t/m 31 maken (is huiswerk)