Lichamelijke Opvoeding

• Lichamelijke opvoeding
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 3

PPL Gym workouts

25 januari t/m 5 februari.

PPL Gym workouts

Breng beweging in je dag

Hoe: Installeer de app "Stappenteller"                                                 Deze app

Probeer elke dag minimaal aan 1u beweging te komen.

Hou in een word document de volgende gegevens bij:

- Aantal stappen per dag.

- Duur lichaamsbeweging

- Kcal (Kilo calorieën)

- KM (Kilometer)

Al deze gegevens zijn duidelijk zichtbaar in de app.                   VEEL SUCCES

Stuur de gegevens op het eind van de week naar je groepscoach/gymdocent

Challenge arround the world 

Maandag Workout 

Voer de opdrachten van de afbeeldingen uit die op de volgende slide staan. 

Elke oefening 1 minuut daarna 20 seconden rust.

Beginners: 1x het schema

Sporters: 2x het schema achter elkaar

Beast mode: 3x het schema achter elkaar

1 min werken - 20 seconden rust

Dinsdag Kickboksen workout 

Voer de opdrachten uit die op de volgende slide staan.

Aantallen staan bij de oefeningen, asl er staat 40x betekend dit 20 links en 20 rechts. 

Veel succes! 

Woensdag Benen workout

Workout voor sterke strakken benen en billen. 

Elke oefening 

20 herhalingen - 20 seconden rust

4 sets per oefening. 

Buikspieren Workout 

Oefeningen achter elkaar uitvoeren.

Aantal herhalingen die bij de oefening staan. 

Op einde 2 min rust.

3 sets in totaal.  

Donderdag workout armen

Neem 2 plastic flesjes drinken 

indien deze leeg zijn vul ze met water. 

Voer de oefeningen uit die op de volgende slide staan.

Beginner - 3 sets

Sporter - 5 sets

Beast mode - 7 sets 

Armen workout

Vrijdag Boks workout

Beginners - 3 sets

Actieve sporters - 5 sets

Beast mode - 7 sets

2 min rust tussen elke set