FC Noaber Fit en vitaal basisschool

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Fit en vitaal

Onderdelen Fit en vitaal

• Bewegen
• Voeding
• Slaap

Deelnemen in LessonUp

Pak je mobiel: je kunt op twee manieren deelnemen A of B:

A.  Heb je de LessonUp app, open deze en voer de code in 

      (links onderaan in het scherm)
of

B.   Ga in internetbrowser naar: lessonup.app, voer de code in

       (links onderaan in het scherm)

1. Bewegen 

We starten met twee quizvragen om dit onderwerp mee te beginnen.

Amber is 16 jaar oud. Ze fietst elke dag een uur op en neer naar school/ werk. Daarnaast voetbalt zij 2x per week.
Voldoet Amber aan de richtlijn voor bewegen?

1. Juist
2. Onjuist

0

1. Bewegen 

Waarom is bewegen zo belangrijk?

• Verlaagt de kans op ziekten
• Vermindert stress
• Minder blessures
  

1. Bewegen 

Richtlijnen voor bewegen:

Kinderen/ jongeren t/m 17 jaar:

1 uur per dag matig intensief bewegen

3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Volwassenen en ouderen:

2,5 uur per week matig intensief bewegen

2x per week spier- en botversterkende activiteiten.

Balansoefeningen voor ouderen

Wie beweegt voldoende?

Wat zijn nadelige gevolgen van (te) weinig bewegen?

1. Bewegen 

Terug naar de vraag over Amber, 16 jaar oud. 

Waarom was het antwoord onjuist? 

Amber (elke dag een uur fietsen, 2 keer voetballen)

Amber zou 1 keer per week nog extra moeten sporten 

1. Bewegen 

Conclusie: 

Je moet best veel bewegen volgens de richtlijnen. 

Je moet dus ook flink wat bewegen voor je gezondheid!  

2. Voeding 

Voeding is belangrijk voor je fitheid en je vitaliteit.

We gaan het o.a. hebben over:

• Wat is voeding
• Schijf van 5
• Voeding en sport
• Energiebehoefte en verbruik

2. Voeding

Wat is voeding

In je voeding zit energie. Je lichaam kan bij deze energie komen door de voeding te verbranden.  Met de energie die je lichaam krijgt uit voeding kan het lichaam zijn onderhoud, lichaamsbeweging en vertering (van voeding) doen.

In voeding zitten ook verschillende voedingstoffen, deze helpen om het lichaam te groeien, gezond te blijven en energie te krijgen. De verschillende voedingsstoffen:

• Bouwstoffen
• Beschermstoffen
• Brandstoffen

2. Voeding 

Macronutriënten (voedingsstoffen)

In je lichaam heb je 3 soorten voedingsstoffen nodig om te kunnen bewegen en leven. 

Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.

Deze drie zitten in je voeding en moet je gedurende de dag binnen krijgen. 

Koolhydraten: volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, peulvruchten, groente en fruit

Vetten (gezond): vette vis (zalm, makreel, haring), noten, eieren, avocado's

Eiwitten: vlees, vis, kip, eieren, melk, kaas, joghurt, kwark, sojamelk, peulvruchten

2. Voeding

Verhouding bij een gemiddeld persoon

2. Voeding

Betere voeding zorgt voor:

• De kans op ziekten wordt kleiner
• Je krijgt voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om optimaal te werken (groeien, herstellen)
• Een gezond gewicht te houden of te krijgen 
• Goed voor het milieu (te veel is niet goed)

 

2. Voeding

De schijf van vijf:

De Schijf van Vijf is de visuele voorstelling van de richtlijnen voor een gezond eetpatroon die sinds 1953 in Nederland wordt gebruikt in de voorlichting over goede en gezonde voeding.

Opdracht:

1. Wat zijn de vijf onderdelen van  de Schijf van Vijf?

2. Geef per onderdeel van de Schijf van Vijf aan welke voedingsmiddelen eronder vallen.

3. SLAAP

We gaan het hebben over:

- Waarom is slapen belangrijk?

- Slaapfases

- Slapen en telefoongebruik

- Slapen en sporten

Hoeveel slaap (gemiddeld per nacht) wordt aanbevolen voor een persoon
van 11 jaar?

1. 11 uur
2. 9 uur
3. 8 uur
4. 6 uur

Hoeveel slaap heeft een volwassen persoon gemiddeld per nacht nodig?

1. 6 uur
2. 7 uur
3. 8 uur
4. 9 uur

3. Slaap

Waarom heb je slaap nodig?

• Herstellen van geest (indrukken van de dag)
• Herstellen van lichaam (spieren die actief zijn geweest kunnen ontspannen)
• Het lichaam maakt meer nieuwe cellen aan tijdens de slaap dan wanneer iemand wakker is. 
• Een slechte nachtrust geeft een verhoogd gezondheidsrisico (bijv. hartinfarct) en verhoogd risico op ongevallen. 

3. Slaap

Slaapfases:

Non-REM slaap

• de sluimerfase
• de lichte slaap – in deze fase begint je slaap. Je wordt niet meer wakker van elk geluid, maar je kan wel makkelijk wakker gemaakt worden.
  
• de diepere slaap – zorgt voor lichamelijk herstel 

REM-slaap

• de droomslaap – zorgt voor geestelijk herstel

3. Slaap

Samenvattend:

• Door het licht van de telefoon val je minder goed in slaap
• Social media apps vermijden: je bent constant alert, je moet veel informatie verwerken
• Als afleiding zou je de telefoon kunnen gebruiken, maar dan een stuk lezen of een luchtige YouTube video. 

Afsluiting

De leerdoelen van deze training waren 

1. Je weet wat de invloed is van bewegen, voeding en slaap op je fitheid en vitaliteit.

Heb je meer geleerd over de onderwerpen?

😒🙁😐🙂😃

Bedankt voor je aandacht!