Stressles

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo t, vwo
• Leerjaar 3

Heb je wel eens stress?

1. Vaak
2. af en toe
3. bijna nooit
4. nooit

De laatste keer dat je stress had, waar ging dat over? (denk aan: school, vrienden, relaties, familie, sport, planning enz.)

Iedereen heeft wel eens stress

Een beetje stress is soms goed:

Het maakt je alert  > snellere reactie

Je presteert beter: zintuigen staan op scherp, hersenen krijgen meer zuurstof en spieren krijgen meer voeding en zuurstof

Te veel stress is niet goed

> emotionele klachten,
> lichamelijke klachten: hoofdpijn, pijn of stijfheid in je nek, schouders en rug

> slecht slapen

En daar krijg je weer stress van ... en de vicieuze cirkel is rond

Wat je NIET moet doen:

Je zorgen laten verdwijnen, doen alsof ze er niet zijn, ze wegstoppen, proberen er niet aan te denken. Denk niet aan een roze olifantje...

En zeker niet deze... 

Wat je WEL kunt doen:

Beter met je zorgen omgaan. Ze mogen er zijn, laat ze alleen niet je hele dag verpesten.

HOE DAN?? Mogelijke tools:

- Denk niet in problemen, maar in oplossingen (die komen op de volgende slide :) )

- 5x5 regel: Als je je er over 5 jaar niet meer druk over maakt, geef het dan maximaal 5 minuten

- Maak een lijstje met positieve gedachten/eigenschappen bij je spiegel. Lees, lach naar jezelf, repeat.

- Verzet je gedachten. Ga een stukje wandelen of lezen of wees creatief bezig, dat werkt het beste.

Meer tools:

- Schrijf je gedachten op. Als het chaos is, so be it. Is het geordend, ook goed.

- Bedenk wie je kan helpen. Neem eventueel je blaadje met gedachten mee. Het kan iemand op school zijn (mentor, vertrouwenspersoon, extra begeleiding), maar ook buiten school (je ouders, de huisarts)

- Kijk ook eens op www.mindyoung.nl (ervaringen, apps en sites die kunnen helpen)

Plannen:

- Bekijk goed hoeveel tijd je hebt en hoe je die tijd wilt indelen.

- Bedenk hoeveel tijd je nodig hebt voor een bepaald aantal opdrachten of hoe lang je nodig hebt om iets te leren

- Een te ambitieuze planning is zinloos. Vul hem daarom haalbaar in. Dinsdag heb ik twee uurtjes, dan ga ik een halfuurtje dit, een kwartiertje pauze houden en dan...

(- Plan ook voldoende pauze in!)

Gebruik een planner! Afvinken!

Je aan de planning houden:

- Begin niet meteen als je thuiskomt. Eerst even (kwartiertje) ontspannen. 

- Leg al het andere aan de kant als je gaat beginnen.

- Leg je telefoon weg en zet hem op stil.

- Zet een wekker (op je telefoon kan, maar een gewone wekker/kookwekker is beter!)

- Beloon jezelf als je klaar bent met een onderdeel

Onthoud:

Wat er ook gebeurt, het zal goed met je gaan. Er is altijd een oplossing, linksom of rechtsom. Misschien niet wat je had gedacht, maar het komt hoe dan ook goed. PRAAT met iemand (ouders, mentor, andere volwassene) 

Wie heeft er behoefte aan een persoonlijk gesprek met mij? Kun je ook al aangeven waarover dit gesprek moet gaan?