T&G leerjaar 2 Herhalingsles Coördinatie + UHV

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 2

Herhalingsles 

Coordinatie 

Uithoudingsvermogen

Noem een sporter die voornamelijk aanspraak doet op het CP-systeem

1. Marathonloper
2. Triatleet
3. Bobsleeer
4. Darter

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Gastrocnemius

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

Coordinatie

Samenwerking tussen:

• Zintuigen
• Zenuwstelsel
• Spieren

Coordinatie II

• Verwerking van licht, geluid en evenwicht
• Otwikkeling door rijping en oefening
• Aanleg speelt grote rol!

Welke factoren hebben een negatieve invloed op de coördinatie

1. Talent
2. Ouderdom
3. Vermoeidheid
4. Rijping

Wat is senso-motorisch?

Uihoudingsvermogen

• Vuistregels?

Wat is de vuistregel voor je maximale hartslag?

1. 200 - leeftijd
2. 240-leeftijd
3. 220 - leeftijd
4. 380 - leeftijd

Wat is de vuistregel voor je anaerobe drempel?

1. 170 - leeftijd
2. 240-leeftijd
3. 200 - leeftijd
4. 300 - leeftijd

Uithoudingsvermogen

4 trainingsmethoden

1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd / testmethode

Duurtmethode

Wat is het grootste kenmerk van duurtraining?

1. Dat je planmatig de training afwerkt
2. Dat je zonder rust door gaat
3. Dat de training een bepaalde duur heeft
4. Je wisselt actieve periodes met rust af

Interval

Voorbeelden

• 10 x 2 minuten loop
  
• Piramideloop
  
• Meerdere tempoblokken

Herhalingstraining

Voorbeelden:

• Fartlek
• Tempotraining
  
• Heuveltraining

Wat is het grootste kenmerk van intervaltraining?

1. Dat je planmatig de training afwerkt
2. Dat je zonder rust door gaat
3. Dat de training een bepaalde duur heeft
4. Je wisselt actieve periodes met relatieve rust af

Wat is Fartlektraining?

1. Tempotraining zonder grote tempo-afwisseling
2. Tempotraining met sterke tempo- afwisselingen
3. Drempeltraining
4. Heuveltraining met sterke tempowisselingen

Wat zou een trainer willen zien bij een wedstrijdtraining?