09. Thema 4.5 - Gezond bewegen (1) 13-3)

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Thema 4: Stevigheid en beweging

Basisstof 5: Gezond bewegen

Vandaag

Huiswerk bespreken

Thema 4 bs 5

Huiswerk

Maken Thema 1:

Huiswerk 13 maart

Maken §4.4: af

+

Nakijken

+

Leren 4.1 + 4.2 + 4.3 + 4.4

KGT

Doel: Gezond bewegen

• Je weet dat spieren sterker worden door training.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

5 Gezond bewegen

Beweging is nuttig voor

• Je spieren in vorm houden
• Ontspanning 
• Motorische ontwikkeling: coördinatie

Wat gebeurt er als je veel beweegt?

Je lichamelijke conditie verbetert, waardoor je gemakkelijker, langer en/of sneller kan bewegen.

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Veel bewegen zorgt ook voor:

• Verbetering van je coördinatie: verschillende spieren in je lichaam worden goed aangestuurd, zodat een beweging soepel verloopt.
• Verbetering van de snelheid en nauwkeurigheid van je bewegingen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Motorisch geheugen

Vorm van geheugen die zorgt voor de juiste coördinatie van beweging, zonder dat je je spieren bewust aanstuurt.

Geautomatiseerde beweging = beweging die je kunt uitvoeren zonder erbij na te denken.

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Spierpijn

Door te lang je spieren te aan te spannen

of / en te veel je spieren aan te spannen komt er melkzuur (afvalstof) in je spieren. Ook kunnen er hele kleine scheurtjes in je spieren komen

Blessures voorkomen

• Warming-up
• Rekoefeningen
• Sporten
• Cooling down 

Warming up

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm.

 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast.

• warming up voorkomt blessures aan je spieren en gewrichten (verstuiking, ontwrichting).

Cooling down

Voert de afvalstoffen af door je bloed.

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

sms duim

wii arm

Maken Thema 1:

Huiswerk 14 maart

Maken §4.5: 1-5

+

Nakijken

+

Leren 4.1 + 4.2 + 4.3 + 4.4 + 4.5

KGT

Nabespreking

Hoe is het gegaan?
Wat ging goed?
Wat vond je moeilijk?
Welke vragen heb je nog?

Nog meer info en/of oefenen