B5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1

Neem voor: laptop (dichtgeklapt) en je boek blz. 36

Planning

Herhaling 

Uitleg basisstof 5 Gezond bewegen

Maken opdrachten 5 t/m 10

Afsluiten

Thema 4 Stevigheid en beweging

1 Het skelet

2 De bouw van botten

3 Beenverbindingen

4 Spieren

5 Gezond bewegen

Leerdoelen:

- Je weet dat spieren sterker worden door training.

- Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Motorisch geheugen

Vorm van geheugen die zorgt voor de juiste coördinatie van beweging, zonder dat je je spieren bewust aanstuurt.

Geautomatiseerde beweging = beweging die je kunt uitvoeren zonder erbij na te denken.

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

0

Spierpijn

Door te lang je spieren te aan te spannen

of / en te veel je spieren aan te spannen komt er melkzuur (afvalstof) in je spieren. Ook kunnen er hele kleine scheurtjes in je spieren komen

Blessures voorkomen

• Warming-up
• Rekoefeningen
• Sporten
• Cooling down 

Warming up

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm.

 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast.

• warming up voorkomt blessures aan je spieren en gewrichten (verstuiking, ontwrichting).

Cooling down

Voert de afvalstoffen af door je bloed.

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

sms duim

wii arm

Zelfstandig oefenen

Maken 1 t/m 10  van 4.5 Gezond bewegen (online)

Opdracht 4 mag je overslaan

Gebruik je boek blz. 36 - 38

​Eerste 5 minuten stil​, daarna mag je op fluisterniveau overleggen​

Klaar met de opdrachten? ​

Werk aan de samenvattingsopdracht (Magister opdrachten)