Slaap geeft Kracht (VMBO)

• Zorg en Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap Geeft Kracht!

Johannes Krol

Slaapcoach

van

Wie slapen?

1. Bijen
2. Wormen
3. Planten
4. Bacteriën

Iedereen slaapt!

• 1/3 deel van ons leven
• Dieren
• Planten
• Micro-organismen

Deze les

• Waarom slaap je?
  
• Hoe slaap je?
  
• Wat gaat mis?
  
• Je eigen situatie
  
• Slaaptips
  
• Next
  

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 30%
4. 50%

0

Wat zijn de gevolgen van te weinig of slecht slapen?

• Lichamelijke klachten
  
• Psychische klachten
  

Herstel

Fysiek

• Weefsel
  
• Immuunsysteem
  
• Boodschapperstoffen (hormonen, neurotransmitters)
  
• Schoonspoelen hersenen
  

Herstel

Mentaal

• Geheugen update 
  
• Emoties verwerken 
  
• Creativiteit aanspreken
  
• Oefenen moeilijke situatie

Slapen door de jaren heen

Wat voor type ben jij?

1. Om 7 uur fris en fruitig wakker zonder wekker?
2. Als je de kans had dan slaap je uit tot 11 uur?

Chronische Stress 

- oorzaak -

• Schoolprestaties
• Social media (hyper, pesten)
  
• Geldzorgen
• Kunstlicht, gamen



• Cafeïne, alcohol, drugs
• Veel binnen, weinig bewegen
• Medicatie

Chronische Stress

- reactie -

• Je staat altijd aan
  
• Piekeren gaat door
  
• Immuunsysteem aan
  
• Slecht slapen……
  

Chronische Stress

- gevolg -

• Moe
  
• Kort lontje
• Dingen lukken niet
  
• Gespannen en somber
  
• Angstig
• Depressief
  
• Obesitas
  

Jong volwassenen

Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

En als je slecht slaap...

• Hoe voel je je dan?
  
• Moe 
• Boos
• Duf 
• Bang
• Gespannen 
• Somber
  
• Snel afgeleid

Door welke dingen slaapt iemand slechter?

Zou je wel of niet beter willen slapen?

00:23

Welke soort licht helpt het beste om wakker te worden?

• Daglicht
  
• Lamplicht

00:23

• Daglichtlamp

• Daglichtbril
  

00:31

Hoe voorkomt je blauwlicht op je tablet, mobiel en tv?

• Software fitler aanzetten
• Blauwlichtbril opzetten

00:36

Hoe laat slaap je op schooldagen?

21 uur

22 uur

23 uur

24 uur

1.00 uur

2.00 uur

00:41

Powernaps mogen, maar....

• Alleen bij nood
• Maximaal 20 min
  
• Voor 15:00 uur
  

00:54

Hoeveel tijd voor je gaat slapen stop je met gamen?

00:59

Wat voor drankjes drink jij 's avonds nog?

Wat kan jij doen tegen slecht slapen? 

Beter Slapen

Elke nacht slapen maakt je....

SLIMMER 

RUSTIGER

CREATIEVER

STERKER

meer JEZELF

  

Wat werkt voor jou?

• Geen pasklare oplossing
  
• Zoeken wat werkt
  

Next

• Gebruik de slaaptips
• Praat erover


• Hulp nodig?
• Kijk op Slaapkracht.nl