Slaap geeft Studiekracht def. versie

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Hoezo slapen?

Slaapcoach Johannes Krol

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 30%
4. 50%

Slaapkracht

Fit

• Weefsel (spier, bot, kraakbeen)
  
• Energie
  

Slaapkracht

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Verwijderen

Slaapkracht

Beschermd

•  Immuunsysteem
•  Vetverbranding

Slaapkracht

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressreactie
•  Ontlading emoties

Slaapkracht

Slim

•  Geheugen update
  
• Overdag: korte termijn
• ‘s Nachts: lange termijn

Slaapkracht

Creatief

• Alles kan
  
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien

Wat doet slaapgebrek met je?

Dit doet onvoldoende slaap

• 30% voelt zich niet genoeg uitgerust om goed te kunnen studeren 
  
•  Scoort gemiddeld 0,5 punt lager op tentamens
• Kan zich moeilijker concentreren
• Chagrijnig
• Minder zin in sociaal contact
• Depressief

Gevolgen slapeloosheid

Programma

• Hoe slaap je?
  
• Wat gaat mis?
  
• Je eigen situatie
  
• Slaaptips
  
• Next
  

Slapen door de jaren heen

Slaapcycli

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel

Biologische klok

Circadiaanse ritme

Voorspelbare ritmes

Zeitgebers

• Licht/donker
  
• Temperatuurwisseling
  
• Beweging
  
• Eten
  

Slaap-waak-ritme

• Circadiaanse ritme
  
• Slaapdruk
  

Stress!!

Veel stress

volgens jongeren in het VO

Jongeren in NL

44%

Veel stress

volgens jongeren in het VO

School & huiswerk

33%

Veel stress

volgens jongeren in het VO

Alles wat ze moeten

23%

Veel stress

volgens jongeren in het VO

Over de toekomst

20%

Veel stress

volgens jongeren in het VO

Social media

2%

Chronische Stress 

• Schoolprestaties
• Social media (hyper, pesten)
  
• Geldzorgen
• Kunstlicht, gamen



• Cafeïne, alcohol, drugs
• Veel binnen, weinig bewegen
• Medicatie

Maar ook...

Chronische Stress

- reactie -

• Je staat altijd aan
  
• Piekeren gaat door
  
• Immuunsysteem aan
  
• Slecht slapen……
  

Jong volwassenen

Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

En als jij slecht slaap...

• Hoe voel je je dan?
  
• Moe of boos
• Duf of bang
• Gespannen of somber
  
• Snel afgeleid

Waardoor slaap jij slecht?

Wat kan jij doen om beter te slapen?

Slaaptips

Slaaptips

• Wakker worden met veel licht 
  
•  2 uur voor naar bed gaan geen blauwlicht 
  
• Zelfde tijd opstaan en naar bed
  
• Geen powernap overdag
  
• Bed alleen voor slapen
  
• Dag rustig afbouwen (geen sport/gamen)
  
• 's Avonds geen energiedrankjes, cola of koffie
  

Wat werkt voor jou?

• Geen pasklare oplossing
• Zoeken wat werkt
  

Next

• Gebruik de slaaptips
• Praat erover


• Hulp nodig?
• Kijk op Slaapkracht.nl