Optimaliseer je trainingen met periodisering

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 2,3

Optimaliseer je trainingen met periodisering

Leerdoel

Aan het einde van deze les kun je uitleggen wat periodisering is en waarom het belangrijk is bij training.

Wat weet je al over periodisering?

Wat is periodisering?

1. Een strategie om doelen te stellen.
2. Een techniek om spieren te rekken.
3. Een methode om training in te delen in verschillende fasen.
4. Een manier om voedingsschema's op te stellen.

Wat zijn de voordelen van periodisering?

1. Verhoogde flexibiliteit, betere slaapkwaliteit, verlaagde stressniveaus.
2. Snellere blessuregenezing, hogere vetverbranding, verbeterde concentratie.
3. Optimale progressie, voorkomen van overtraining, betere prestaties.
4. Verbeterde spijsvertering, verhoogde weerstand, betere huidconditie.

Wat zijn de verschillende fasen van periodisering?

1. Warm-up, workout, cool-down.
2. Krachttraining, cardio, stretching.
3. Beginnersfase, gevorderdenfase, expertfase.
4. Macrocyclus, mesocyclus, microcyclus.

Wat is periodisering?

Periodisering is een trainingsprincipe waarbij de training in verschillende periodes wordt opgedeeld om progressieve verbetering te bevorderen.

Waarom is periodisering belangrijk?

Periodisering helpt om overtraining te voorkomen, stimuleert spiergroei en verbetert de algehele prestaties.

Fasen van periodisering

De drie belangrijkste fasen van periodisering zijn de macrocyclus, de mesocyclus en de microcyclus.

Macrocyclus

De macrocyclus is de langste fase waarin het trainingsplan wordt gepland, meestal voor een periode van enkele maanden tot een jaar.

Mesocyclus

De mesocyclus is een kortere fase, meestal enkele weken tot een paar maanden, waarin specifieke trainingsdoelen worden gesteld.

Microcyclus

De microcyclus is de kortste fase, meestal een week, waarin het trainingsprogramma op dagelijkse basis wordt gepland.

Toepassing van periodisering

Periodisering kan worden toegepast op verschillende trainingsvormen, zoals krachttraining, duurtraining en sport-specifieke training.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.