Gymles dinsdag 2 februari-Training maken

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Dinsdag 2 februari

De les van vandaag

- Een route intekenen via afstandmeten.nl

- Leren maken van een trainingsschema voor hardlopen

-Zelf nog even naar buiten

Afstand meten

* Wanneer je een bepaalde afstand wilt afleggen, kun je dit vooraf uitmeten

* Hiervoor ga je naar www.afstandmeten.nl

* Ik laat jullie nu zien hoe het moet

Een trainingsschema

- Laat in 1 oogopslag zien wat je op elke dag gaat doen

-werkt toe naar een einddoel

- Heeft een opbouw

-Heeft afwisseling in trainingen

-laat ook zien wanneer je rust hebt

Wat heb je al geleerd?

- Je moet je lichaam uitdagen door het moe te maken.

- Tijdens je rust herstel je.

-wanneer je te zwaar of te snel achter elkaar traint, kun je blessures oplopen.

- Wanneer je te lang rust, gaat het effect van de training weer weg.

- Je hebt verschillende vormen van hardlooptraining:

* intensieve duurtraining

*rustige duurtraining

*interval trainingen

* HIIT trainingen

De opdracht

- Mevr. Weber is niet gewend aan hardlopen en wil graag 5 kilometer kunnen hardlopen zonder te stoppen.

- Dit wil zij over 6 weken kunnen

- Vul het lege trainingsschema in in 3-tallen in voor haar. Dit schema vind je in teams onder 'bestanden'. Ik ga het ook proberen in de chat te zetten.

- De eerste training en de loop zelf zijn al ingevuld, vul de rest op dezelfde manier in.

Denk aan een opbouw (steeds iets zwaarder), rustmomenten en afwisseling

-Lever jullie schema met jullie namen in via teams

Wanneer je klaar bent..?

* Ga je naar buiten voor een wandeling voor een wandeling van minstens 1 kilometer.

Aan de slag!

* Ik deel jullie nu in in breakout rooms. 

*Dan zie je bij welke 2 andere mensen je bent ingedeeld en ga je met hen aan de slag.

* Ik kom langs voor vragen. Meld het ook even als je klaar bent en naar buiten gaat. Nogmaals: 1 km wandelen!

9:40 uur nog even kort terug in de les

Terug in de les

* Om 9:40 uur doen we het laatste gedeelte van deze les via teams.

Strava

We bekijken samen even in de Strava Club wat jullie gedaan hebben.