Gymles dinsdag 26 januari

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Gymles 

Dinsdag 

26 januari

Voordelen van fietstraining (t.o.v. looptraining)

Voordelen van looptraining (t.o.v. fietstraining)

HIIT

* High Intensity Interval Training.

* Dit is een training waarbij je steeds hard en zacht afwisselt.

* Als je hard gaat, ga je ook echt zo hard als je kan.

 * In de ruststukken tussendoor trap je rustig door.

*Voordeel is dat je minder lang hoeft te trainen om toch een trainingseffect te krijgen.

De training

* Een HIIT training (descending interval) van ongeveer 35 minuten

* Eerst ca. 10 minuten w-up naar een rustig stuk om te trainen

* Doe daarna het volgende: 

2 minuten voluit-4 minuten rustig

1,5 minuut voluit- 3 minuten rustig

1 minuut voluit-2 minuten rustig

30 seconden voluit- 1 minuut rustig

ca. 10 minuten uitfietsen om je afvalstoffen weer af te voeren

9:35 uur weer terug in de les

Succes en tot zo!

En wees voorzichtig in het verkeer!!

Geen elektrische fiets gebruiken!

              Wat weten jullie nog over training?

               Pak je telefoon, we doen een quiz!

Wat doet je hart als het klopt?

1. Alleen kloppen
2. Bloed rondpompen
3. Je hersenen aanzetten
4. Je spieren besturen

Waarom stroomt je bloed eerst langs je longen?

1. Om zuurstof op te halen
2. Om afvalstoffen op te halen
3. Omdat het toevallig daar als eerste langs komt
4. Omdat dat op weg ligt naar je hersenen.

Waarvoor gebruiken je spieren zuurstof?

1. Om te kunnen ademen
2. Het is nodig om brandstoffen te kunnen verbranden.
3. Je spieren verbranden zuurstof
4. Ze slaan het zuurstof op voor later

Wat zijn brandstoffen?
Meerdere antwoorden mogelijk

1. Melkzuur
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Zuurstof

Welke voedingsstof gebruiken spieren om te kunnen groeien en dus sterker te worden?

1. Koolhydraten
2. Vetten
3. Eiwitten
4. Zuurstof

Hoe heet de fase tussen 2 trainingen waarin je na je rust een beter basisniveau krijgt?

1. Overtraining
2. Hersteltijd
3. interval
4. Supercompensatie

Als je langere tijd te zwaar en te snel achter elkaar traint loop je kans op...

1. supercompensatie
2. intervaltraining
3. overtraining
4. HIIT

Bij een hersteltraining...
(meerdere antwoorden mogelijk)

1. Train je gelijkmatig, kort en rustig
2. Train je zo hard mogelijk
3. Zorg je voor meer afvalstoffen in je spieren
4. worden afvalstoffen uit je spieren afgevoerd

Waar staan de letters HIIT voor?

1. How I Insert Training
2. High Interval Intelligent Training
3. Help I Implement Training
4. High Intensity Interval Training

Wie is de winnaar???