les 3: ontspanning in de klas

• pt aandacht
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 2

Les 3

Doel: Ik weet hoe ik tot rust kan komen in de klas.

De docent legt wat uit.

Je bent druk  en je kan je niet concentreren ?

Heb jij een tip om je toch te kunnen concentreren.

Oefening 1. Zo ontspan je in 5 minuten altijd en overal

Of je nu binnen bent of buiten, het maakt niet uit. Want deze oefening is een van de ontspanningsoefeningen die je overal kunt doen. Ga ergens zitten en check of je tenen relaxt in je schoenen rusten. Houd ze nooit gekromd. Als je je tenen ontspant geeft dat ruimte van binnen.

Kijk nu met een open blik om je heen, zonder iets te benoemen. Met flauwe aandacht dus. Ga niet staren of focussen, houd je ogen beweeglijk. Je zult zien dat je binnen de kortste keren totaal ontspant!

Oefening 2. Relax door te luisteren naar de stilte

Zet je tv, radio, of iets anders dat geluid produceert uit. En luister dan eens naar de stilte. Of doe dit als je buiten bent. Je zult meteen merken dat het nooit compleet stil is. Je hoort bijvoorbeeld een auto in de verte, het tikken van een klok, een hond die in de verte blaft, of het ruizen van de wind… Ook deze oefening brengt rust van binnen.

Oefening 3. Drijf mee op het ritme van je ademhaling

Dit valt ook onder de ontspanningsoefeningen die je altijd en overal kunt doen. Leg beide handen op je onderbuik, dus onder je navel. Voel nu hoe jouw lichaam dankzij je ademhaling van nature op en neer beweegt. Denk daarbij absoluut niet na over je ademhaling! Het gaat om het voelen van de beweging die je lichaam maakt. Ga in die beweging mee.

Het scannen van je lichaam

Scan dan langzaam je lichaam, vanaf je hielen naar je hoofd. Word je ervan bewust welke delen van je lichaam de grond raken, zoals je bovenbenen en je heupen. Scan ook welke ruggenwervels de grond raken. En signaleer dat je schouderbladen en achterhoofd de grond eveneens raken. Gaandeweg de oefening voel je hoe je steeds verder ‘in de grond zakt’ en hoe ontspannen dat voelt. Scan dan alles vanaf je hoofd richting je voeten. Het enige wat je hoeft te doen is voelen en daar verder helemaal niets mee te doen.

Fingerfidget.

manieren om tot rust te komen thuis.

smashthewalls.com

mondrianandme.com

jacksonpollock.org

Wat werkt er voor jou?

Ga je dit gebruiken?