Schijf van 5

• Biologie
• Basisschool
• Groep 7

Gezond eten

Wat is gezond eten?

Groente en fruit

Brood, graan en aardappel

Zuivel, noten, vis, vlees, ect.

Smeer- en bereidingsvetten

Drinken

Groente en fruit

Variëren

Groente:

200 gram per dag

Fruit:

200 gram per dag

2 stuks

Brood, graan en aardappelen

Boterhammen:

3 tot 6

bruin / volkoren

Graanproducten en aardappelen:

3 tot 5 opscheplepels

Zuivel, noten, vis, vlees, peulvruchten

Variëren door de week:

• 100 gram vis
• 2 opscheplepels peulvruchten
• 100 gram vlees
• 100 gram noten

Zuivel, noten, vis, vlees, peulvruchten

25 gram noten

3 porties zuivel

20 gram kaas

Smeer- en bereidingsvetten

30 tot 45 gram vet

Smeervetten: boter

Bereidingsvetten

Drinken

Kraanwater

3 koppen zwarte/groene thee

Groente in blik of pot met toegevoegd suiker of zout

Wel

Niet

Verse groente

Wel

Niet

Diepvriesfruit zonder toegevoegd suiker

Wel

Niet

Vruchtensap

Wel

Niet

Roomboter

Wel

Niet

Zachte margarine of halvarine voor op brood

Wel

Niet

Vis (vooral vette vis)

Wel

Niet

Volle melk en volle yoghurt

Wel

Niet

Mozzarella

Wel

Niet

Borrelnoten

Wel

Niet

Witte pasta, mie, noedels en rijst

Wel

Niet

Volkoren of bruin brood

Wel

Niet

Havermout en muesli

Wel

Niet

Kant-en-klare aardappelpuree poeder

Wel

Niet

Light-frisdrank

Wel

Niet

Zwarte en groene thee

Wel

Niet

www.voedingscentrum.nl