Vitaliteit les 4 Uithoudingsvermogen & Kracht

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaliteit Trainingskunde

Vitaliteit Trainingskunde

Periode: 1

Thema: 1

Les: 4

Doelstelling: Kennis opdoen van Uithoudingsvermogen en Kracht

W-up: Armpje drukken 

Kern: Kennis van uithoudingsvermogen en Kracht

Cooling-down: 

 

Doelstelling bereikt?

Wat hebben we gedaan?

Hoe heb ik het gedaan?

Wat kan ik anders doen/moet ik aanpassen?

Armpje drukken

• Maak tweetalen om armpje te drukken
• Regels: 1 arm op tafel, andere op de rug. 2 voeten op de grond
• Variatie: eerst 15 seconde onder kracht vasthouden.  
  

Welke soorten vermoeidheid ken jij?

Soorten vermoeidheid

• Na weken van inspanning – Tour de France
• Lokale pijn – bij fitness of simpele schouder oefening
• Vermoeidheid bij een marathon/ triatlon
• Baanwielrenner bij een 1000-meter
• De wereldrecordhouder 100 meter sprint wint niet altijd de 200 meter. En zeker niet de 400 meter!
  

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen is een breed begrip. Als je bijvoorbeeld een goed uithoudingsvermogen bij het zwemmen hebt betekent dit niet automatisch dat je dit ook hebt met hardlopen.

Daarnaast kennen wij ook verschillende soorten uithoudingsvermogen.

Zoals krachtuithoudingsvermogen en snelheidsuithoudingsvermogen. 

Wat is uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen

Het vermogen om weerstand te bieden aan psychische en fysieke vermoeidheid bij aanhoudende belasting en/of snel kunnen herstellen na dergelijke belasting. 

Testje 

2x trap op en neer (2 verdiepingen) zo snel mogelijk.

HF meten 

• Direct
• Na 1 min 
• Na 3 min 

VO₂-max

De maximale hoeveelheid zuurstof die je per minuut kan opnemen.

Hoe drukken we de maximale zuurstofopname uit?

1. CO2-max
2. COPD-max2
3. VO2-max
4. O2-max

Basis uithoudingsvermogen

Het vermogen van de sporter om weerstand te kunnen bieden aan vermoeidheid bij belastingen met lage bewegingssnelheden (50-75% van de VO2-max).

Tekst

Tekst

9.57 sec

12.32,95. min

 2:00.35 uur 

09:38:47 uur

Kracht 

Kracht

Kracht

De vaardigheid van het neuromusculaire systeem om uitwendige weerstanden te overwinnen en/of deze tegen werken en/of vast te houden. 

Voorbeelden kracht

• Kracht om tegenstander tegen te houden
•  Kracht om een bal te serveren
• Kracht om te roeien
• Kracht om een greep vast te houden

Krachttraining

Krachttraining speelt een belangrijke rol in een trainingsprogramma voor nagenoeg alle sporten. 

Mits krachttraining gekoppeld is aan techniektraining. 

• Tot betere prestaties leiden
• Blessures voorkomen
• Kunnen de belastingen beter opvangen en verdragen

Snelkracht

Krachtuithoudingsvermogen

Snelheidsuithoudingsvermogen

In drietallen krijgen jullie een krachtsoort om in 4 minuten voorbeelden te bedenken

• Maximale kracht
• Explosieve kracht
• Snelkracht
• Krachtuithoudingsvermogen 

Voorbeeld per krachtsport (groepjes)

1. Maximale kracht 

Hoogste last (gewicht) die een spier kan overwinnen bij een willekeurige contractie

2. Explosieve kracht 

kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen

3. Snelkracht 

vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren

4. Krachtuithoudingsvermogen 

het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met geringe krachtsinspanningen

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Welke soort kracht is hierbij
belangrijk?

1. Maximaal kracht
2. Explosive kracht
3. Snelkracht
4. Kracht uhv

Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van

1. Maximale kracht
2. Snelkracht
3. Explosieve kracht
4. Kracht uithoudingsvermogen

Zet van weinig vermogen (1) naar veel vermogen (4)

1

2

3

4

UHVin snelheid

Snelheid UHV

Explosieve kracht

Snel

kracht

Wat vond je van deze les?

-1100