n.a.v. de les 'concentratie' : ademhalingsoefeningen

• Studievaardigheden
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

de vorig les ging over... :

C  O  N  C  E  N  T  R  E  R  E  N 

- muziek <> concentreren; 

- omgeving <> concentreren; 

- eten <> concentreren;

- pomodoro-techniek.

na deze les :

• weet je wanneer jij je goed en minder goed 
• kunt concentreren;
• weet je waardoor jij snel afgeleid raakt;
• weet je meer over ademhalingsoefeningen
• en heb je ermee geëxperimenteerd;
• heb je jezelf huiswerk gegeven????

Ik kan me niet concentreren als....

ik kan me goed concentreren als ...

er zijn dus afleiders vanuit jezelf

en afleiders van buiten af!

maar hoe ga je daar goed mee om?? 

ademhalingsoefeningen kunnen helpen om rustiger te worden, zodat je je beter kan concentreren. 

als je wild bent, gaat het mis

ADEMHALING : test jezelf!

De ademfrequentie wordt beïnvloed door tal van factoren, zoals leeftijd, ziekte, emoties en stress. 

Bij gezonde personen is de gemiddelde ademfrequentie:

Baby's: 30-40 ademhalingen/minuut.

Kinderen: 20-30 ademhalingen/minuut.

Tieners: 14-20 ademhalingen/minuut.

Volwassenen: 12-18 ademhalingen/minuut.

DENK NA en BESCHRIJF

- wanneer voelde jouw lichaam 'prettig moe'? 

(bijvoorbeeld na het sporten of een stevige wandeling)

- wanneer voel(de) je warmte/ liefde? 

(bijvoorbeeld een knuffel, een fijn gesprek)

- welk mooi compliment kreeg je ooit? bedenk ook het moment.

- op welke prachtige plek ben je ooit geweest?

een makkelijke ontspanningsoefening 

die niemand hoeft te zien...

de vijfvingeroefening

1. Plaats duim en wijsvinger tegen elkaar                                                                                                              en denk terug aan het moment dat je lichaam zich 'prettig moe' voelde. 
2. Plaats duim en middelvinger tegen elkaar                                                                                                        en denk terug aan het moment dat je warmte of liefde voelde. 
3. Plaats duim en ringvinger tegen elkaar                                                                                                                en denk terug aan het mooie compliment dat je kreeg. Probeer nu het gevoel dat je had bij het krijgen van dit compliment opnieuw te beleven.
4. Plaats duim en pink tegen elkaar                                                                                                                          en denk terug aan die prachtige plek waar je ooit bent geweest. Blijf een tijdje op die plek en probeer het gevoel dat je op dat moment had op te roepen.

bewust nadenken over dingen die jou blij maken

werkt áltijd goed om rustig(er) te worden 

(en ziet ook niemand)

waar ben je dankbaar voor?

nog even een beetje 

een gekke tussendoor ... 

WISSELENDE NEUSADEMHALING

Deze oefening is afkomstig van de yoga. Het is een kalmerende oefening. 

Hij ontspant, vertraagt de hartslag en zorgt dat je je beter voelt. Hij gaat zo : 

• Ga zitten en ontspan je lichaam; gebruik je rechterduim om je rechter neusgat af te sluiten.
• Adem uit door je linker neusgat en adem in door je linker neusgat.
• Sluit nu je linker neusgat af met de ringvinger van je rechterhand.
  
• Adem uit door je rechter neusgat, adem in door je rechter neusgat. 
• Herhaal dit. 

Oefen deze ademhaling zittend. 

Yogi’s oefenen dit in de lotushouding of kleermakerszit, maar in een stoel lukt het ook prima.

en de laatste voor thuis... 

(alleen als je wilt, natuurlijk)

veel uitprobeerplezier!