training 4

• leerlingbegeleiding
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 6

wat is jouw reactie bij veel stress?

Vechten

Vluchten

Bevriezen

Noem voorbeelden

Hoe ga je weer uit?

Bedenk voor jezelf hoe je uit een stresssituatie kan komen.

Wissel verschillende manieren uit

Het Centraal Examen

  Ga bij het cijfer staan dat je jezelf nu geeft voor je stressgevoel.

Wat moet er gebeuren om jezelf nog een beter cijfer te geven

Oefening met placemats

 Welke kernkwaliteiten ga je daarbij inzetten, kun je voelen dat je die in je hebt?

 Wat zou een belemmerende gedachte kunnen zijn, waardoor het niet van de grond komt?

  Wat gebeurt er als je daarin gaat geloven?

 Welke kernkwaliteit kun je dan inzetten?

Helpende gedachten

Formuleer voor jezelf op dit moment helpende gedachten:

 bijv. ik heb een planning

ik heb overzicht

ik heb een fijn rooster

ik ..................

ontspannen

Plan dit in:

bedenk wat je gaat doen

hoe lang het mag duren

spreek dingen af met vrienden/ouders

Schakel hulp in als het nodig is

Bespreek in tweetallen:

Wie? Familie, vrienden, leerkrachten

Waar: thuis - op school?

wanneer? 

Hoe?