4.5 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k, g, t
• Leerjaar 1

Terugblik

Kalk

Botten bestaan veelal uit kalk. Dit geeft het bot de stevigheid

Welke gewrichten zijn er?

Beenverbindingen

kogelgewricht

scharniergewricht

pezen

1

spieren

2

botten

3

Huiswerk nakijken 

blz: 31, 32, 33 en 34

Gezond bewegen 

Bewegen is gezond

Je krijgt er een goede conditie en coördinatie van en dit zorgt er weer voor dat je klachten kan voorkomen.

Ongebruikte spieren -> dunner en zwakker

Veelgebruikte spieren -> breder en sterker

Conditie

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Coördinatie

Dit betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.

Bewegen is belangrijk voor goede motorische ontwikkeling.

Wat kun je doen tegen spierpijn?

• warming up
• rekoefeningen
• cooling down

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

sms duim

wii arm

Hoe wordt spierpijn veroorzaakt?

Hoe wordt spierpijn veroorzaakt 

Door verbanding in de spieren komt melkzuur vrij of er ontstaan kleine scheurtjes in de spieren.

RSI komt voor wanneer....

1. Wanneer je te lang verkeerd zit.
2. Je vaak op dezelfde manier je spieren belast.
3. Je te vaak sport.

Aan de slag 

Lees blz: 36 en 37 

Maak blz: 38, 39 en 40 

Klaar? Maak testjezelf 4.1, 4.2 ,4.3, 4.4 

Flyer gezond bewegen 

Gaan naar www.canva.com en maak een account aan.

Maak een flyer over gezond bewegen. Het volgende moet erin staan:

- Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief (bijvoorbeeld wandelen, fietsen, hardlopen, voetballen, fitness, dansen, vechtsport).

- Voordelen van bewegen

spierpijn krijg je als je inspanning doet die je niet gewend bent.

1. juist
2. onjuist

Sporten zorgt ervoor dat je spieren sterker worden

1. Juist
2. Onjuist

Door voldoende te bewegen zorg je ervoor dat je een goede coördinatie krijgt.

1. Juist
2. Onjuist