3. Emoties & Monkey mind

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

E M O T I E S   

Training Zelfvertrouwen 03

Terugblik

Wat weet je nog van de vorige les(sen)? 

Growth and fixed mindset

Wat kun je hierover vertellen? 

Kun je deze begrippen naar jezelf vertalen? 

Citaat 

Heb je een citaat (of iets anders wat helpend is voor jou) meegebracht? 

‘De grootste waanvoorstelling is dat het leven perfect zou moeten zijn.’

Doelen en acties

Heb je je doel voor de training concreet? 

Welke actie(s) heb je uitgevoerd om dichterbij je doel te komen? 

Positiefs van de week (training!)

Welke actie(s) heb ik ondernomen? En hoe heb ik dit ervaren?

Emoties 

We leren wat emoties zijn en welke functie ze hebben. Je gaat trainen met het herkennen van welke emotie je voelt en wat voor informatie die emotie jou geeft. 

Waarom? 

Omdat je voor het trainen van je zelfvertrouwen altijd begint bij het bewuster worden van wat je voelt. Je gevoel laat zien waar je grenzen liggen, wat belangrijk is voor jou en waar jij behoefte aan hebt. 

Wat is emotie?

Wat is emotie? 

Emotie komt vanuit het Latijnse woord 'emovere' en betekent: 'energie in beweging'

Dat wat je (onbewust) meemaakt / ervaart / denkt, wordt door je hersenen verwerkt. Daarop volgt een reactie in de vorm van een emotie. 

Wat voor emoties
zijn er?

Wat is de functie van de emotie Angst?

De functie van de emotie angst is ons in beweging te brengen naar veiligheid. Als je angst effectief benut denk je extra goed na, wordt je waarnemingsvermogen scherper, neemt je gevoeligheid toe en groeit je lichamelijke vermogen gigantisch.

Als angst er niet mag zijn of onderdrukt wordt, wordt deze meestal juist groter. Alles wat je uitsluit, krijgt immers macht. We ontwikkelen angst voor onze angst. De angst zal hoe dan ook uiting vinden, wellicht op een ander vlak in je leven.

Boos worden is gezond

1. Eens
2. Oneens

Wat is de functie van de emotie boosheid?

De functie van de emotie boosheid is het bewaken van grenzen. Boos worden is gezond. Het heeft als functie het kwetsbare te beschermen en treedt op als er een bepaalde grens wordt overschreden.

Juist als boosheid er niet mag zijn wordt deze ineffectief, het kan zich dan omzetten in woede, agressief of (zelf)destructief gedrag en gaat zich op den duur vastzetten in het lichaam.

Huilen is zwak

1. Eens
2. Oneens

Wat is de functie van de emotie Verdriet?

De functie van de emotie verdriet is het verwerken van verlies en het aangeven van de behoefte aan steun. Iedereen krijgt in zijn leven met verlies te maken. We worden nou eenmaal niet in het paradijs geboren. De functie van verdriet is om – waar mogelijk in intimiteit en met steun van anderen – een dusdanige verbinding te maken met het verlorene, dat afstand nemen mogelijk wordt.

Mensen zijn vaak bang om verdriet toe te laten. Ze willen zich niet bezig houden met ellende en zich juist richten op ‘vrolijke dingen’. Of ze zijn juist bang dat er zoveel los komt, dat er geen einde aan zal komen. Toch wil ook de emotie verdriet eruit, gevoeld worden, en juist dit ervaren van verdriet brengt meestal de opluchting. Het ervaren van ondersteuning van anderen werkt hierbij versterkend. Ook kun je erop vertrouwen dat er net als een begin, ook een einde is aan de uiting van verdriet.

Wat is de functie van de emotie Blijdschap?

De functie van de emotie blijdschap is opladen. Blijdschap ontwikkelt de energie om levenslust te ontwikkelen en in stand te houden. Door blij te zijn laad je op en ben je beter in staat toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden. Blijdschap heeft een grote genezende kracht. Genieten is een wortel van gezondheid.

Er zijn veel mensen die bang zijn voor hun blijdschap. Blijdschap, voorspoed en geluk kun je immers ook weer verliezen. Is het dan niet makkelijker het in de eerste plaats niet te ervaren? Een andere reden is dat mensen zich schuldig voelen over hun blijdschap. Dit kan te maken met een naaste, een ouder of broertje/zusje, die zelf minder blijdschap in zijn leven heeft (ervaren).

O P D R A C H T 

Omcirkel 3 tot 5 emoties die jij naar jouw idee het vaakst voelt. Je kunt een rangorde maken: dus de emoties nummeren van 1 (voel ik het vaakst) tot 5 (voel ik regelmatig). 

Over een week kun je checken of dat inderdaad zo is. 

Gevoel: waarom? 

Gevoelens zijn er om gevoeld te worden! Dat kan eng zijn, maar is vooral heel handig. Je gevoel helpt je namelijk om te laten zien waar jij behoefte aan hebt, waar jouw grens ligt en bepaalt uiteindelijk je gedrag. Daarnaast helpt gevoel jou om in verbinding te staan met anderen. 

Onthoud: ALLE emoties zijn normaal. We lijken meer op elkaar dan je soms denkt! Emoties brengen je in beweging. Wat ben je zonder emotie? 

T R A I N E N 

Deze week ga je oefenen: je checkt op z'n minst 1 keer per dag in bij jezelf:

1. Hoe voel ik me? (en eventueel: waar voel ik dat?) 

2. Welke informatie geeft dat mij? - Zegt het bijvoorbeeld iets over wat ik vind, wat ik nodig heb of wat belangrijk is voor mij? 

3. Probeer geen oordeel te hebben over je wat je voelt: het geeft jou als 'onderzoeker' goede informatie. 

Actie van de week

1. Dagelijkse oefening 'Herkennen van emoties'. 

2. Actie van de week, op weg naar jouw doel. 

Wat neem je mee van deze les?