Bewegen en gezondheid

• persoonlijke zorg
• MBO
• Studiejaar 1

Thema 2 H 8.3 Lichaamsgewicht

Thieme Meulenhoff blz 125

Opdracht

Maak een  verslag van het onderwerp de hamster in jouw brein

Obesitas

Wat is overgewicht

Hoe ontstaat dit

Wat kun je er aan doen?

Bewegen

Voordelen  van bewegen

Bewegen is echt een feestje voor je lichaam én je hersenen. Door te bewegen maakt ons lichaam stofjes vrij (dopamine, serotonine en endorfine), welke onder andere stressreacties kunnen verminderen. Door te bewegen doorbreek je het piekeren en malen in je hoofd en kom je makkelijker tot actie. Superhandig als je een gedragsverandering in gang wilt zetten.

Vaakis ewegen met een maatje leuker, maar zorg dat je iets kiest wat je ook alleen kan doen. 

Als je gek bent op muziek, kan je ook een eigen play-list aanmaken. Kies muziek die jou in de juiste stemming brengt om te gaan bewegen en geef er een leuke naam aan (mijn playlist heet: ‘Happy Me’, de link met happy en het gevoel dat daarbij hoort is dan al snel gelegd).

Tekst

BMI berekenen

https://www.youtube.com/watch?v=jzUEFJAMkz0

diëten

Waarom werken diëten niet

Een van de redenen waarom diëten niet werken, is dat het besluit om dieet te gaan (en de acties die er uit volgen) voor een conflict zorgt in onze hersenen. Hoe sneller we gewicht verliezen (denk aan crashdieren), hoe groter het conflict én hoe kleiner de kans op blijvend succes. Misschien herken je dat wel of bij iemand in je omgeving: diëten, aankomen, nog strenger diëten, nog meer aankomen, oftewel het jojo effect.

Waarom werken diëten niet

Een van de redenen waarom diëten niet werken, is dat het besluit om dieet te gaan (en de acties die er uit volgen) voor een conflict zorgt in onze hersenen. Hoe sneller we gewicht verliezen (denk aan crashdieren), hoe groter het conflict én hoe kleiner de kans op blijvend succes. Misschien herken je dat wel of bij iemand in je omgeving: diëten, aankomen, nog strenger diëten, nog meer aankomen, oftewel het jojo effect.

1.De hamster in je brein

Dit komt omdat er 3 gebieden in ons brein met onze calorie inname (en het voorraadbeheer) gaan. Als eerste de hypothalamus, een piepklein gebiedje dat bv onze ademhaling, temperatuur en hartslag regelt, maar ook onze voorraad energie (oftewel lichaamsvet). Dit gebied wordt ook wel de Hamster genoemd en leeft nog in de oertijd; het weet nog niet dat we 24/7 aan eten kunnen komen en vertrouwt alleen zijn eigen voorraden, hoe meer hoe beter.

2.Hamster in je brein

Het tweede gebied is de prefrontale cortex, ook wel de Beslisser genoemd, waarmee je nadenkt, conclusies trekt en de hele dag door keuzes maakt. Focus is belangrijk, hoe meer focus er op een bepaald onderwerp ligt, hoe actiever dit gebied is.

3. Hamster in je brein

En als laatste het limbisch systeem, ook wel de Lobbyist genoemd. De lobbyist bepaalt naar welk van de 2 eerder genoemde hersengebieden je luistert. Maar de lobbyist zorgt er ook voor dat je luistert naar je sociale omgeving, je houdt aan bepaalde routines en je daarvoor wordt beloond. Het is het stemmetje in je hoofd, dat trots op je is als je niet een hele chocolade reep naar binnen werkt, maar toch kiest voor een stuk fruit (of misschien 1 blokje chocola).

Waarom is dit nou goed om te weten?

Ten eerste dit: Om ervoor te zorgen dat je blijvend gewicht verliest (of blijft bewegen, of andere gezonde gewoontes aanleert) is het belangrijk dat je Beslisser de controle houdt, en niet de Hamster. Hoe meer je je focust, nieuwe dingen probeert en je bewust wordt waarom je doet wat je doet, hoe meer de Lobbyist je helpt om goede keuzes te blijven maken. Verslapt je bewustzijn? Dan is de kans groot dat je voor de bijl gaat omdat dan de Hamster de controle weer krijgt.

En ten tweede: zoals gezegd gaat de hamster over de energievoorraad: als er te snel te veel van de voorraad verdwijnt, is dit een alarmsignaal voor de Hamster en zal hij er alles aan doen om de voorraden aan te vullen plus nog wat extra "voor het geval dat". Er wordt dan grof geschut ingezet: je maakt meer hongerhormonen aan en juist minder verzadigingshormonen. En je ruststofwisseling wordt verlaagd, waardoor je minder energie nodig hebt, en alles wat je teveel eet aan de vetvoorraad kan worden toegevoegd. En elke keer dat je opnieuw een crashdieet doet, wordt dit proces versterkt.

Door kleine stappen te zetten, niet op dieet te gaan maar je minder gezonde gewoontes 1 voor 1 te vervangen door gewoontes die wel goed voor je zijn, zul je langzaam afvallen. Ongeveer 1 kilo per maand is al een prachtig gewichtsverlies als het er blijvend vanaf gaat.  

Anorexia   /bulimia nervosa

Verschillen benoemen

Filmpjes bekijken

Thema 2 H8.4 Lichaamstemperatuur

Maak de opdrachten van H8,4 thema 2 blz 128

Beantwoord de volgende vragen 

Wat is koorts

Wanneer is er sprake van oververhitting?

Wanneer is er sprake van onderkoeling

Slaap en waakritme 

Thieme Meulenhoff blz 130 thema 2

Wanneer is er sprake van een slaaptekort

Noem enkele nadelen van slapeloosheid

Wat kunnen de redenen zijn dat iemand niet goed slaapt

Wat kun je onderzoeken  bij een cliënt  met slaapproblemen

Wanneer is er sprake van een slaapstoornis 

Hoe kan je iemand ondersteunen bij slaapproblemen

Wat doet stress?

Hoe kun je stress verminderen ?

Happiness starts with a smile

Supertip bij stress

Stress verminderen:Lachen