Microbioom & GI

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1,2

Lesdoelen

Aan het eind van de les weet ik wat het microbioom is

Aan het eind van de les kan ik vertellen hoe ik deze positief kan beïnvloeden

Aan het eind van de les weet ik of ik voldoe aan de Nederladse beweegnorm

Test

Ik eet gezond

Score tussen 0 - 25%

Score tussen 25 - 50%

Score tussen 50 - 75%

Score tussen 75 - 100%

00:40

Opdracht

Achterhaal uit deze video wat er bedoeld wordt met het microbioom.

Achterhaal ook welke functies het microbioom heeft.

Beschrijf in één zin wat het microbioom is

Kun je verklaren waarom mensen met obesitas verhoogde kans op darmkanker hebben?

Functie microbioom

Hoe kun je het microbioom gunstig beïnvloeden?

In welke voeding zitten vezels?

Tot welke voedingsstof behoort suiker (glucose)

1. Eiwitten
2. Vitaminen
3. Vetten
4. Koolhydraten

250gr. groenten & 2 stuks fruit

Welke mogelijkheden tot verbetering van jouw eetpatroon zie jij?

Bewegen

Waarom is bewegen goed voor je?

- Je verbruikt dan meer brandstof en daardoor wordt je minder snel te dik

- Het verbetert je humeur (je krijgt er 'positieve' energie van)

- Het is goed voor je botten, spieren en de bloedsomloop

- Het vermindert stress

De beweegnorm

Jeugd: Jeugd (onder de 18 jaar): dagelijks 1 uur matig intensieve lichamelijke activiteit, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van lichamelijke fitheid.

Volwassenen: Minimaal 5 dagen per week minimaal 30 minuten matig intensief bewegen.

(De Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB))

Hoeveel dagen van de week beweeg jij een uur matig intensief?

1

2

3

4

5

6

7

"Zitten is het nieuwe roken"

Een zittende leefstijl zorgt voor een verhoogde bloeddruk, toename in gewicht, verhoogd cholsterol, verminderde insulinegevoeligheid, verminderde vaatfunctie en afgenomen conditie. Zitten veroorzaakt dus hart- en vaatziekten (Radboudumc, 2021).

Advies

- Zit niet langer dan 7 uur per dag

- Neem de trap in plaats van de lift

- Staand te telefoneren en vergaderen

- Vaker kleine hoeveelheden drinken te halen

- Gebruik te maken van een hoog-laag bureau

Welke mogelijkheden tot verbetering zie jij als het gaat om bewegen?