EVL 2.1 Voorlichting les

• MGO
• HBO
• Studiejaar 2

Het effect van bewegen op de hersenen...

Programma

Start:

• Regels 
• Leerdoelen
• Activeren (voorkennis)

Kern:

• Uitleg over de werking van de hersenen
• In gesprek

Evaluatie:

• Check leerdoelen

Advies

• Laat elkaar uitpraten;
• Respecteer de mening van een ander;
• Telefoongebruik is toegestaan als dit wordt aangegeven;
• Letterlijke actieve houding;
• Zijn er regels die jullie missen?

Leerdoelen

• Je weet aan het einde van de voorlichting wat het effect is van weinig beweging (in tijden van corona);
• Je weet wat de gunstige effecten zijn van beweging;
• Je kan aan het eind van de les een nieuw leerdoel voor jezelf opstellen met betrekking tot bewegen.

Wat is het effect van corona op je dagelijkse lichaamsbeweging?

00:18

Ervaar jij een van onderstaande chronische ziektes...

1. Hart en vaatziekten Staan
2. Diabetes Op je stoel staan
3. Depressieve symptomen (o.a. stress) op je tafel zitten
4. Nee Je mag blijven zitten op je stoel

00:25

Hoeveel beweging heb je nodig als volwassene?

1. 1,5 uur per week matig intensief bewegen
2. 2 uur per week matig intensief bewegen
3. 2,5 uur per week matig intensief bewegen
4. 3 uur per week matig intensief bewegen

00:27

Wat doe jij aan beweging?

01:58

Hoe zou je er voor kunnen zorgen dat je genoeg beweegt op een dag?

02:05

Waar beweeg jij het meest ?

1. In huis, ga achter je stoel staan
2. Om huis, blijf op je stoel zitten en strek je rechter been naar voren
3. Buitenhuis, ga op je tafel zitten

De hersenen

Door de corona crisis zit iedereen veel thuis. Door het thuiswerken wordt er meer stress ervaren.

Waar start de stress?

Werking

• Hersenstam

• Hypothamalus
• Hippocampus 
• Frontale kwab
• Amygdala

Samengevat

Bewegen en het coronavirus?

• Matig bewegen -> stimuleert de aanmaak van T cellen -> afweersysteem
• Intensief bewegen -> stimuleert de aanmaak  NK cellen -> natural killers

Overdrijf niet

Positieve effecten van bewegen

• Endorfine wordt ook wel gezien als het meest effectieve en snelst werkende anti-stress hormoon;
• Serotonine heeft onder andere positieve effecten op geheugen, stemming, zelfvertrouwen en slaap;
• Dopamine is een stof die hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Dopamine zorgt ervoor dat we ons beloond voelen;
• Noradrenaline is een belangrijke opwekkende neurotransmitter welke een belangrijke rol speelt bij concentratie, motivatie en alertheid.

Evaluatie

• Je weet aan het einde van de voorlichting wat het effect is van weinig beweging (in tijden van corona);
  
• Je weet wat de gunstige effecten zijn van beweging;
• Je kan aan het eind van de les een nieuw leerdoel voor jezelf opstellen met betrekking tot bewegen.

Je persoonlijke leerdoel...

Uitdaging

Ik daag je uit! Ik doe mee aan Ommetje en ben benieuwd of jij mij kan verslaan. Gebruik de code (T36NG) en sluit je aan bij: HAN LGW. Download op https://hersenstichting.nl/ommetje

Bronnen

• www.bewegenvoorjebrein.nl/psychische-klachten-verminderen/burnout/effecten-van-stress-op-de-hersenen/
• www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/bewegen/. 
• www.loketgezondleven.nl/advies-ondersteuning/coronavirus/bewegen
• Kenniscentrum Sport & Bewegen. De Beweegrichtlijnen. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=76mTZeiuKrc&t=25s