T&G P3 les 4 Trainingswetmatigheden

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Menselijk lichaam P3

Trainingswetmatigheden

Huiswerk

Inhoud

• Belasting & belastbaarheid
• Supercompensatie
• Trainingswetmatigheden

Doel van vandaag

Je weet het verschil tussen capaciteit en vermogen.

Je weet het verschil tussen belasting en belastbaarheid. 

En je hebt kennis van de trainingswetmatigheden

ATP resynthese

Welk systeem gebruikt de sporter op de achtergrond het meest?

1. CP-systeem
2. Zuurstofsysteem
3. Melkzuursysteem
4. H2O-systeem

Bij het melkzuursysteem zit er 1 groot nadeel, wat is dat nadeel?

1. Het verbruik van suikers
2. Het verbruik van O2
3. De vorming van melkzuur
4. De vorming van B2

Welke tank is het snelst op?

1. Zuurstoftank
2. Melkzuurtank
3. ATP-tank
4. CP-tank

Welk systeem heeft een ZEER GROTE CAPACITEIT?

1. Vetzuursysteem
2. CP-systeem
3. Melkzuursysteem
4. Zuurstofsysteem

CP systeem

20-120 seconden

Herstel is vrij snel

Capaciteit groot

Capaciteit klein

Klein vermogen

Zeer groot vermogen

Probeer uit te leggen wat je het beste kunt doen om vet te verbranden!

De weerstand die je lichaam ondergaat

De arbeid die je levert

Dat wat je - als trainer- de sporter aan doet

Het vermogen om een belasting te ondergaan of te leveren zonder nadelige gevolgen

Wat je aankunt, zonder blessures

Dat wat de sporter aan kan

Belasting

Belastbaarheid

Gemiddelde belastbaarheid

Hoge belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Lage belastbaarheid

Supercompensatie

In de praktijk

RUST is belangrijk

Herstel door:

• Rusten
• Hersteltraining
• Andere vorm van training
• Voeding
• Massage
• Sauna

Dit principe treedt alleen maar op als belasting en herstel goed worden afgewisseld. 

Wat is belasting?

1. Dat wat de sporter aan kan
2. Dat wat je de sporter aandoet
3. Dat wat je samen met de sporter afspreekt
4. Die paarse envelop

Wat is dit plaatje:

1. Tegenprestatie
2. Belastbaarheid
3. Overbelasting
4. Supercompensatie

Wat wordt bedoeld met het volgende plaatje?

1. Train zo veel als nodig is, niet zoveel als mogelijk is
2. Dat rusten heel erg belangrijk is om goede sportprestaties te kunnen leveren
3. Dat je eigenlijk niet hoeft te trainen, maar zo veel mogelijk moet rusten
4. Dat je goed moet blijven eten als wielrenner, want daar win je de wedstrijden mee

Trainingswetmatigheden

Er zijn een aantal trainingswetmatigheden

Aan de hand van de volgende vragen gaan we een aantal trainingswetmatigheden bespreken

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Welke trainingswetsmatigheid zie je hier?

1. Wet van de verminderde meeropbrengst
2. Omkeerbaarheid
3. Specificiteit
4. Duurzaamheid

Overload

Plantairflexie

Dorsaalflexie

Extensie

Flexie

Anteflexie

Retroflexie

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Gastrocnemius

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

Os Sacrum

Os Ischium

Os Ilium

Os Pubis

En nu?