Erop of eronder spanning

Erop of eronder 

spanning

Mentaal Fit

- Iedere periode een workshop. 

- Geen toetsen of schriftelijke opdrachten, vooral ervaren. 

- Thema's om tips te krijgen om meer mentaal fit te worden. 

-Voorbeelden: Omgaan met stress, beter focussen, grenzen aangeven, realistische doelen stellen, invloed uitoefenen op je gedachten en je brein beter leren kennen. 

Stress

Er worden 4 groepen gemaakt.

Iedereen zoekt 1 kaart uit die voor jou te maken heeft met stress/spanning.

Je legt aan je groepsgenoten uit waarom deze kaart voor jou te maken heeft met stress/spanning.

Relax!

Nu pak iedereen een kaart die voor jou met ontspanning te maken heeft. 

Je legt aan je groepsgenoten uit waarom je deze kaart hebt gekozen. 

In welke situaties heb jij  spanning/stress?

Schrijf dit op een post-it.

Waaraan merk je dat je gestrest of gespannen bent?

Schrijf dit op een post-it.

Oefening

Hoe vond je het om deze oefening te doen?

Wat voelde je in je lijf?

Hoe werken je hersenen bij stress?

Leg aan de hand van dia 21 en 22 uit wat het reptielenbrein, zoogdierenbrein en denkend brein is. Leg uit dat bij stress/spannende situaties het denkend brein niet meer goed functioneert (bv. Black out). En bij veel gebruik van alcohol en drugs schakelt je brein terug van je denkend brein naar je zoogdierenbrein Bij coma zuipen doet alleen je reptielenbrein het nog. 

3-lagen brein (theorie van Mc Lean)

Het reptielenbrein regelt basislevensfuncties zoals ademhaling en hartslag, evenals instincten, zonder emoties.

Het emotionele brein, of het zoogdierenbrein, beheert onze emoties en maakt inschattingen van situaties als veilig of gevaarlijk.

Ons denkende en intuïtieve brein, het mensenbrein, stelt ons in staat om te denken en intuïtief informatie te verwerken en te combineren.

Stress curve

Onderspanning, optimale spanning en overspanning:

• Te weinig spanning maakt je onoplettend en minder bewust (links).
• Een beetje spanning houdt je alert en geconcentreerd (geel).
• Te veel spanning veroorzaakt stress en kan leiden tot paniekaanvallen (rood).

Tips bij onderspanning

- Zorg voor fysieke inspanning.

- Peptalk met jezelf of vraag iemand om hierbij te helpen.

- Aandacht richten, jezelf hierin uitdagen.

- Muziek. 

- Heb jij tips, die jou helpen?

Tips bij overspanning

- Let op je ademhaling.

- Mindfulness

-  Visualiseer situaties

- Praat hardop tegen jezelf om je tactiek helder te krijgen.

Check Netflix of andere apps

Visualisatie oefening

Wist je dat ons brein het verschil niet ziet tussen dingen die we ons voorstellen en dingen die echt gebeuren? Interessant, toch? 

Als je dus in gedachten iets heel rustgevends beleeft, kan je lichaam reageren alsof het echt zo is. Hierdoor kan je brein je lichaam helpen om in een staat van rust en herstel te komen, wat een gevoel van ontspanning teweegbrengt. Dit is eigenlijk alsof we een verborgen knop voor ontspanning in ons hoofd hebben!

Gedachtencontrole

Ondersteunende gedachten:
Ik kan het, ik wil het, ik doe het

Belemmerende gedachten: 

Het lukt niet, zie je nou wel dat ik het niet kan

Je kan bewust invloed hebben op je gedachten, dus ook op hoe jij je voelt

de 5 G's 

Voorbeeld van uitgewerkte 5 G

Verschil niet-helpende gedachten en helpende gedachten

Van niet-helpende gedachten naar helpende gedachten

Ervaar je spanning bij de komende BPV?

Wat vind je het meest spannend?

Wat zou je kunnen inzetten hierbij, uit de les van vandaag?

Wat is je het meest bijgebleven van de les vandaag?

Schrijf dit op een post-it.

Met welk gevoel loop je het lokaal uit?