Topclass Stressmanagent en welzijn

Topclass Stressmanagent en welzijn

18 April 2024

Wat is spanning voor jou?

Waar denk je aan bij deze afbeelding?

Welke emotie roept dit bij je op?

Hoe spannend vind je deze afbeelding?

Spanning: wat is dat voor jou?

Bespreek in groepjes van 4:

1. In welke situaties ervaar je spanning?

2. Wat zijn je gevoelens en gedachten op dat moment?

3. Voel je dan spanning in je lichaam, zo ja hoe en waar?  

succesdriehoek en dramadriehoek; welke rol herken je bij jezelf?

Oefening met de ballon:

Hoe voelde je je toen je op de ballon ging zitten? Voeg een smiley toe

Hoe voelde je je toen je de handen in de lucht deed? Voeg een smiley toe

Hoe voelde je je toen je de voeten van de vloer deed? Voeg een smiley toe

Herken je dit?

De spanningsregulatiecurve

Onderspanning, optimale spanning en overspanning:

1. Te weinig spanning kan zorgen voor een gebrek aan aandacht en een laag bewustzijnsniveau (links)

2. Om optimaal te kunnen presteren is dus een zekere mate van spanning of ontspanning nodig (groen)

3. Te veel spanning kan leiden tot een overload aan adrenaline en paniekaanvallen (rood) 

 

Oefening:

Schrijf voorbeelden van situaties op waarin jij je herkent op post-its.

Plak deze op de juiste plek  in de curve.

Je mag zoveel post it's plakken als je wil. 

Bedenk in ieder geval 1 situatie bij onderspanning, optimale spanning en overspanning

Wat doen bij onder- en overspanning?

Onderspanning: -fysieke inspanning, self-talk (trigger words), aandacht richten, juist gezelschap kiezen, muziek etc. 

Overspanning; -ademhaling, spierontspanning, geruststellende gedachten, visualisatie en je aandacht richten op je taak