Mentorles: omgaan met stress

• Mentorles
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 2

Stress: hoe ga je daarmee om?

Stress

Stap 1: stress herkennen

Stap 2: hoe ga ik ermee om? 

Heb je wel eens last van stress? 

JA bijna elke dag

JA soms een of twee keer per week

JA een enkele of paar keer per maand

JA een paar keer per jaar

NEE nooit last van

Wat voel jij als je stress hebt?

ik heb nergens last van

veel huilen

geen eetlust

veel eten

wakker liggen

piekeren

geïrriteerd zijn

hoofdpijn

bron CBS.nl

Je brein reageert met vechten, vluchten of bevriezen.

Wat doe jij als je morgen een moeilijke toets hebt en je hebt nog niet geleerd? 

Ik ga netflixen, het heeft toch geen zin meer. (vluchten)

Ik ga de hele nacht leren (vechten)

Ik heb paniek en leren lukt niet meer (bevriezen)

Wat is gezonde stress?

• Stress betekent spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Als de stress te lang duurt of heel heftig is, dan is er sprake van ongezonde stress.

• Wanneer ervaar je gezonde stress? 

Hoe uit stress zich uit? 

Stress brengt je lichaam in staat van paraatheid. Het hormoon adrenaline komt vrij, ook wel vlucht- of vechthormoon genoemd.

Met als gevolg:

• je bloeddruk gaat omhoog
• je hartslag stijgt
• er stroomt zuurstofrijk bloed naar je spieren, je hart en je hersenen
• in je lichaam komt de adrenaline vrij die brandstof levert voor je spieren
• je spieren spannen zich

Wat is ongezonde stress?

Als je te vaak en te lang stress hebt dan blijft je lichaam te lang 'aan staan'. Dat kan voor klachten zorgen zoals 

• slapeloosheid 
• grotere kans op hartproblemen (door verhoogde bloeddruk
• grotere kans op problemen immuunsysteem
• depressie
• hoofdpijn
• problemen met leren 
• menstruatie blijft uit 

Leren voor de toets:

• goed plannen, leerstof regelmatig herhalen
• vragen stellen als je iets niet begrijpt
• pauzes om te ontspannen
• sporten
• voldoende slapen 
• gezond eten en voldoende drinken

Net voor de toets: 

• Goed ontbijten, goed drinken
• bewegen voor ontspanning
• niet naar de leerstof weer kijken
• je denkt aan iets positiefs als je het lokaal binnen komt

Tijdens de toets:

• opdracht overslaan die je niet begrijpt
• ademhalingsoefeningen = extra zuurstof
• Merk je dat de spanning oploopt? Leg dan je pen even neer en bal je hand tot een vuist. Laat vervolgens alle spieren van je hand weer los en daardoor ook de spanning. Probeer zo ontspannen mogelijk te gaan zitten en ga weer door.
• Voordat je de tweede toets gaat maken, ga even wat drinken.

Waar wordt jij rustig van als je stress hebt?