T&G periode 9 les 1 lenigheid (2022-2023)

• Trainen en gezondheid
• MBO
• Studiejaar 3

Trainen en gezondheid

• 
  
• Spijsvertering

Trainen en gezondheid

Periode 9

Les 1

Wat heb ik nodig?

• Laptop
• Pen (etui aan te raden)
• Snelhechter
• Boek en verdiepingsstof

Toetsing

T&G theorie:

• 2 toetsen
• opdracht SWAY

T&G praktijk:

• opdracht SWAY 

Inhoud

• Leerdoelen
• Lenigheid
  
• Trainen van lenigheid
• Verdiepingsstof lenigheid
• Leerdoelen behaald?

Leerdoelen

• Je weet wat lenigheid is en kent de relatie met andere bewegingseigenschappen
• Je kunt verschillende soorten lenigheid benoemen.
• Je kent oorzaken voor een tekort aan lenigheid.
• Je hebt kennis over lenigheidstraining.

Lenigheid

Het vermogen om bewegingen met een zo groot mogelijke bewegingsuitslag (amplitude) in de gewrichten uit te voeren.

Hypermobiel

Hypomobiel

Lenigheid

Lenigheid is een basisvoorwaarde voor het effectief uitvoeren van bewegingen

Lenigheid > relatie met andere bewegingseigenschappen

Soorten Lenigheid

• Algemene en specifieke lenigheid
• Actieve en passieve lenigheid

Actief: grootst mogelijke beweeglijkheid die je in een gewricht kunt opbrengen door spierkracht van agonisten en synergisten; 2 factoren spelen een rol: 

kracht van agonisten en synergisten

souplesse en rekbaarheid van de aan de andere zijde van het gewricht gelegen antagonisten

Passief: externe krachten bepalen de grootte van de bewegingsuitslag (zwaartekracht, partner)

• Dynamische en statische lenigheid

Tekort aan lenigheid

Oorzaken:

• Inactiviteit
• Mannelijke hormonen
• Koude spieren
• Vermoeidheid
• Huidbeschadiging
• Stress
• Vetweefsel
• Ouder worden
• Spier / gewrichtsblessure
• Aanleg

Niet trainbaar

1. Aantal bewegingsassen
2. Gewrichtskraakbeen
3. Rekbaarheid van de huid, kapsel, ligamenten en spierpezen
4. Omgevingstemperatuur
5. Stress

Wel trainbaar

1. Spiertonus antagonisten
2. Spierkracht van agonisten en synergisten
3. Spiertemperatuur
4. Spiervermoeidheid

Lenigheidstraining

Het vergroten van de bewegingsuitslag door:

• Dynamisch of verend rekken
• Statisch rekken

Lenigheidstraining

Kinderen

Ouderen

Stretching is wat anders dan rekken

Stretching is een onderdeel van de WU of CD met als doel de spiertonus te verlagen

Lenigheid die nodig is om de normale bewegingsuitslagen in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren noemen:

1. Algemene lenigheid
2. Specifieke lenigheid
3. Actieve lenigheid
4. Passieve lenigheid

Wat uit je lichaam zorgt er voor dat bewegingsuitslagen worden begrensd?

1. Ligamenten
2. Spieren
3. Hersenen
4. Gewrichten

Vanaf welke leeftijd worden de elastische vezels in de spieren meer afgebroken?

1. 25
2. 30
3. 40
4. 50

Leerdoelen behaald?

• Je weet wat lenigheid is en kent de relatie met andere bewegingseigenschappen
• Je kunt verschillende soorten lenigheid benoemen.
• Je kent oorzaken voor een tekort aan lenigheid.
• Je hebt kennis over lenigheidstraining.

En nu?

• Studeren boek (leereenheid 1.3 + 5.2)
• Studeren verdiepingsstof (leereenheid 5: paragraaf 1.3)
• Vrijdag > praktijk en verwerkingsopdracht