Thema 4: paragraaf 4.5 (kader) 4.6 (basis) (max)

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 1

Gezond bewegen

Startopdracht

Pak je boek en ga elkaar om de beurt een vraag overhoren van hoofstuk 4 paragraaf 1, 2, 3 of 4. 

                      Lesdoelen

Na deze les:

1. Weet je wat lichaamshouding is?
2. Weet je wat een goede zithouding is?
3. Weet je waarom een goede houding zo belangrijk is?

Ik daag jullie uit!

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten? 

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieën op schouderbreedte) 

Lichaamshouding

'Lichaamshouding' is: de manier waarop je staat en zit. Het gaat dan vooral om je rug, schouders, je hoofd en je heupen.

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Wat is een goede lichaamshouding?

Lichaamshouding = de manier waarop je zit, staat en beweegt.

Goede lichaamshouding: rechte rug (wervelkolom dubbele S-vorm) 

Je lichaamshouding ontstaat als iemand nog jong is. Later kun je je lichaamshouding niet gemakkelijk veranderen. 

Met een goede lichaamshouding kun je gemakkelijk bewegen. 

Een goede lichaamshouding kan je ook meer zelfvertrouwen geven. 

Houding:
Herkenbaar? nekpijn na online onderwijs?

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm:

• Houd je hoofd rechtop, met het beeldscherm recht voor je.
• Gebruik het scherm niet langer dan een half uur.
• Ga op je buik liggen bij lezen, tv kijken of gamen.
• Ga voor op je stoel zitten. 

S

S

Check

Let bij tillen op:

- Ga goed door je knieen (zo helpen de benen bij het tillen)

- Til het gewiicht met een rechte rug

- Houd je armen dicht bij je lijf tijdens tillen

Kunnen jullie de hele les in een goede houding zitten?

- billen achterin je stoel

- rug recht

- benen recht naar voren en een beetje uit elkaar (knieen op 90 graden)

- Schouders laag

- Armen op 90 graden

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Spierpijn

Als je veel sport zonder getraind te hebben, heb je een grotere kans op spierpijn.

Getrainde spieren hebben minder kans op een blessure. 

Een blessure is een beschadiging van een spier, bot of gewricht. 

Lichaamsbeweging

• Voldoende beweging zorgt voor een goede conditie.
• Je krijgt minder snel blessures. 
• Je krijgt door lichaamsbeweging een betere coördinatie.

www.google.com

Aan het werk & huiswerk

Maak de opdrachten van paragraaf 4.5 (kader) en 4.6 (basis)

• 4.5: Opdracht 1 t/m 8 
• 4.6: Opdracht 1 t/m 7 (2 en 5 niet)

Ben je klaar dan mag je gaan kijken of je alles gemaakt hebt en zo ja, dan kun je gaan leren voor de proefwerkweek. Gebruik je tijd nuttig.

Je mag op fluisterniveau met elkaar overleggen