Wat is LessonUp
Zoeken
Kanalen
Inloggen
Registreren
‹
Terug naar zoeken
TSV les 2 Medische en fysieke aspecten 15-11-2023
TOPSPORTVAARDIGHEDEN
1 / 47
volgende
Slide 1:
Tekstslide
Sport en coaching
MBO
Studiejaar 1
In deze les zitten
47 slides
, met
interactieve quizzen
,
tekstslides
en
2 videos
.
Lesduur is:
120 min
Start les
Bewaar
Deel
Printen
Onderdelen in deze les
TOPSPORTVAARDIGHEDEN
Slide 1 - Tekstslide
Fysieke en medische aspecten
Slide 2 - Tekstslide
Goedemorgen......... hoe is het met jullie vandaag? Laat het zien dmv. een afbeelding/foto
Slide 3 - Open vraag
Slide 4 - Tekstslide
De vijf grondmotorische eigenschappen zijn
A
lenigheid, uithoudingsvermogen, techniek, kracht en snelheid
B
conditie, lenigheid, kracht, snelheid en techniek
C
uithoudingsvermogen, kracht, lenigheid, snelheid en coördinatie
D
coördinatie, uithoudingsvermogen, conditie, lenigheid en kracht
Slide 5 - Quizvraag
Blessures kunnen onstaan door het onvoldoende ontwikkeld zijn van één of meer grondmotrische eigenschappen
A
ja
B
ja, maar dat is niet de enige oorzaak
C
ik zou niet weten hoe
D
nee
Slide 6 - Quizvraag
De vijf trainingsprincipes zijn
A
Overload, specificiteit, reversibiliteit, verminderde meeropbrengst en supercompensatie
B
Specificiteit, reversibiliteit, supercompensatie, vermeerderde meeropbrengst en overload
C
Supercompensatie, reversibiliteit, specificiteit, overload en superopbrengst
D
Specificiteit, irreversibiliteit, verminderde meeropbrengst, overload en supercompensatie
Slide 7 - Quizvraag
Een voldoende sterke prikkel geven
Je voortgang gaat op een gegeven moment minder snel of lijkt te stagneren
Trainingsresultaten kunnen teruggedraaid worden
Verstoring homeostase (interne belans) in je lichaam
Supercompensatie
Overload
Verminderde meeropbrengst
reversibiliteit
Slide 8 - Sleepvraag
Leerdoelen
Je benoemt welke energiesystemen er zijn mbt. inspanning
Je benoemt wat er tijdens inspanning gebeurt in je lichaam
Je geeft aan wat de VO2 max inhoudt
Je benoemt wat overtraining is en hoe het ontstaat
Slide 9 - Tekstslide
Inspanningsfysio-logie
Slide 10 - Tekstslide
Inspanningsfysiologie
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens inspanning?
Slide 11 - Tekstslide
Wat gebeurt er volgens jou in je lichaam tijdens inspanning?
Slide 12 - Open vraag
Slide 13 - Video
Algemene veranderingen tijdens inspanning
Binnen enkele seconden:
Hartfrequentie neemt toe
Ventilatie neemt toe
Zuurstofopname neemt toe
Bloedstroom naar actieve spiergroepen, hart en longen
neemt toe
Slide 14 - Tekstslide
Energiesystemen
Fosfaatsysteem
Anaeroob
Aeroob
Slide 15 - Tekstslide
Energiesystemen
Zijn altijd samen actief
Duur en inspanning bepalen welke het meest actief is.
Slide 16 - Tekstslide
Wat weet jij van aerobe/anaerobe training?
Slide 17 - Open vraag
Aeroob / anaeroob
Zuurstof / geen zuurstof
Slide 18 - Tekstslide
Aeroob / anaeroob
Aeroob: Je lichaam produceert energie mbv. zuurstof
Slide 19 - Tekstslide
Aeroob / anaeroob
Anaeroob
Je lichaam produceert energie met heel weinig zuurstof
Slide 20 - Tekstslide
Slide 21 - Video
Aeroob / anaeroob
Aeroob:
In zone 2 en 3 (60-80% hf max)
Anaeroob:
Hoge intensiteit, explosieve momenten (80-90% hf max)
Slide 22 - Tekstslide
Aeroob / anaeroob
Hardlopen:
Als het makkelijk en easy aanvoelt en je kan nog praten: aeroob
Kom je moeilijk aan je ademhaling en ben je buiten adem: anaeroob
Slide 23 - Tekstslide
Anaerobe drempel
Koolhydraten zijn nodig om een spier te laten samentrekken.
Koolhydraten worden afgebroken tot glucose
Glucose is dé brandstof voor de spieren
Wanneer deze wordt afgebroken ontstaat er melkzuur
Slide 24 - Tekstslide
Anaerobe drempel
Melkzuur = lactaat
Komt vrij wanneer de spieren meer zuurstof verbruiken dan dat ze kunnen opnemen.
Slide 25 - Tekstslide
Anaerobe drempel
Bij een lage intensiteit training verbruiken we niet veel energie, dus weinig koolhydraten, dus weinig lactaat.
Spieren kunnen zelf deze hoeveelheid aan melkzuur zelf terug afbreken.
Intensiiteit omhoog (sneller, harder, explosiever), dan zullen de spieren dus meer koolhydraten, dus glucose gaan verbruiken, dus meer lactaat.
Nog hogere intensiteit -> meer lactaat dan spier kan afbreken.
Dit wordt ook wel omslagpunt of anaerobe drempel genoemd. Meer melkzuur dan het kan afbreken.
Slide 26 - Tekstslide
Slide 27 - Tekstslide
Opdracht
Maak een schema van je trainingen en geef aan welk energiesysteem tijdens deze trainingen wordt aangesproken.
Benoem 5 oefeningen die er in een workout voor zorgen dat je snel je anaerobe systeem aanspreekt
Slide 28 - Tekstslide
Wat is interessant?
conditie van een topsporter?
Oorzaak van verminderde inspanningstolerantie?
Pathologie of inactiviteit?
Overtraindheid?
Chronische vermoeidheid?
Slide 29 - Tekstslide
Verminderde inspanningstolerantie
Afgenomen fysiologische capaciteit om inspanning van een vereist of gewenst niveau te houden
Slide 30 - Tekstslide
Inspanningstolerantie
Vermoeidheid en kortademigheid kunnen veroorzaakt
worden door bijna alle ziekten
Klachten en symptomen worden erger tijdens inspanning
Diagnostische testen tijdens inspanning kunnen daardoor
erg efficiënt zijn
Slide 31 - Tekstslide
Dusssss...........
Lage intensiteit, lage hartslag (60% hf max) -> aeroob
langzame duurtrainingen, hersteltrainingen
Hogere intensiteit, meer melkzuur, maar zolang dat nog afgebroken kan worden (70% hf max) -> aeroob
normale duurtrainingen
Nog hogere intensiteit, melkzuur kan niet goed meer verwerkt worden, verzuring begint (75-80%) hf max -> richting omslagpunt
tempoduurtrainingen
Slide 32 - Tekstslide
Dusssss...........
Trainingen rond het omslagpunt (85% hf max) -> anaeroob
intervaltrainingen
Hoge intensiteit (90-95% hf max) -> anaeroob
weerstandstrainingen, intensieve intervaltrainingen
Slide 33 - Tekstslide
Slide 34 - Tekstslide
VO2 max
De maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan opnemen
Hoe meer zuurstof je kan opnemen, hoe meer energie voor je spieren
Heel simpel: het zegt wat over je uithoudingsvermogen
Slide 35 - Tekstslide
Slide 36 - Tekstslide
Overtraining
De balans tussen belasting en belastbaarheid is in hoge mate verstoord
Slide 37 - Tekstslide
Slide 38 - Tekstslide
Overtraining
Verminderd prestatievermogen
Rusteloos/hyperactief
Afgenomen competitiedrang
Geen zin om te sporten
Snel vermoeid
Concentratieproblemen
Verhoogde hartslag
Langzamer herstel van hartslag en bloeddruk na inspanning
Spierstijfheid
Gewichtsverlies
Minder eetlust
Grotere kans op infecties of ziektes
Slide 39 - Tekstslide
Overtraining
Oorzaak:
Tekort aan rust
Slide 40 - Tekstslide
Overtraining
Je lichaam heeft tijd voor herstel nodig na training
Op zoek naar nieuw evenwicht
Je herstelt meer dan nodig is
Supercompensatie
Slide 41 - Tekstslide
Overtraining
Niet genoeg rust -> te snel weer trainen -> langer herstel -> opbouwen meer vermoeidheid -> hormoonsysteem in de war -> overtraining .
Factoren die vaak meespelen:
stress, privéproblemen, tentamens. een groeispurt bij jongeren, ziekte, mentale zaken
Slide 42 - Tekstslide
Overtraining
RUST!!!!!!
Meet je rusthartslag
Uitgebalanceerd trainingsschema
Stapje terug in trainingsintensiteit bij stress/problemen
Hou een trainingsdagboek bij (ook voor arts en fysio)
Slide 43 - Tekstslide
Leerdoelen
Je benoemt welke energiesystemen er zijn mbt. inspanning
Je benoemt wat er tijdens inspanning gebeurt in je lichaam
Je geeft aan wat de VO2 max inhoudt
Je benoemt wat overtraining is en hoe het ontstaat
Slide 44 - Tekstslide
To do!
Volgende les 22 november 9 uur
Opdracht 1.2 Its Learning
Maak zsm opdracht 1.1 mocht je die vergeten zijn
Slide 45 - Tekstslide
Tips en/of tops.......
Slide 46 - Open vraag
Slide 47 - Tekstslide
Meer lessen zoals deze
BSM H1.7
Februari 2024
- Les met
18 slides
Bsm
Middelbare school
havo
Leerjaar 4,5
19.3 Energieproductie zonder zuurstof ll
Oktober 2023
- Les met
35 slides
Biologie
Middelbare school
vwo
Leerjaar 6
Trainingskunde Online
December 2020
- Les met
36 slides
Trainingskunde
MBO
Studiejaar 2
TRK les 5.5 trainen uithoudingsvermogen
Oktober 2021
- Les met
23 slides
Sport&bewegen
MBO
Studiejaar 2
BSM Samenvatting 1.7 Duurtraining
September 2024
- Les met
16 slides
Lichamelijke opvoeding
Middelbare school
mavo, havo
Leerjaar 3
Oefenvragen Energiesystemen van de Mens, Albeda Sportcollege
November 2023
- Les met
21 slides
tlk
MBO
Studiejaar 2
BSM Samenvatting 1.7 Duurtraining en 1.6
Februari 2023
- Les met
21 slides
Lichamelijke opvoeding
Middelbare school
mavo, havo
Leerjaar 3
Trainingskunde UHV 8 maart
15 dagen geleden
- Les met
14 slides
Welzijn
MBO
Studiejaar 1,2