Bijeenkomst 2

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 3-5

Bijeenkomst 2

Een opdracht...

Welke positieve en negatieve ervaringen had jij het afgelopen jaar? 

Hoe ga jij hiermee om? 

Nog een opdracht

Wat voelde je in je lijf?

Oefenen met  buikademhaling

1. Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling, soms helpt het om daarbij in je hoofd te tellen.

2. Voel je ademhaling naar je buik gaan, adem rustig uit en wacht tot je weer de behoefte voelt in te ademen.

3. Houd dit twee minuten vol, blijf je aandacht sturen naar je ademhaling

Lukte het om je aandacht helemaal op je ademhaling te richten?

0100

aanspannen en ontspannen

Om uit de vecht/ vlucht/ freeze modus te komen, moet je je eerst richten op je lijf. 

Ontspannen kan op verschillende manieren...

Challenge:

Kies een vast moment PER DAG om te oefenen met je ademhaling en je aandacht in het hier en nu. 

Zet de timer op twee minuten en probeer je alleen te richten op je ademhaling...

Sluit af met een paar ontspanningsoefeningen!