Bijeenkomst 2: Ontspanning

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo, havo, vwo
• Leerjaar 2

Bijeenkomst 2: ontspanning

Delen

Rij vormen: eerste letter van de titel van jouw liedje.

Deel: waar was je tevreden over deze week?

Spanning

Gezonde spanning --> concentratie om te presteren

Hoe ervaar jij spanning? Vul blz. 15 in.

Ademhalen

Oefenen met  buikademhaling

1. Probeer je aandacht helemaal te richten op je ademhaling, soms helpt het om daarbij in je hoofd te tellen.

2. Voel je ademhaling naar je buik gaan, adem rustig uit en wacht tot je weer de behoefte voelt in te ademen.

3. Houd dit twee minuten vol, blijf je aandacht sturen naar je ademhaling

Lukte het om je aandacht helemaal op je ademhaling te richten?

0100

Merkte je dat je hierdoor rustiger werd in je lijf?

0100

Ontspannen kan op verschillende manieren...

Wat helpt jou? Vul blz. 17 in.

Delen: wat helpt jou om te ontspannen?

Wanneer zou jij deze ontspanningsoefeningen kunnen oefenen en gebruiken?

Huiswerk

- Kies twee ontspanningsoefeningen uit om te gaan oefenen (blz. 18), die bij jou passen.

- Oefen met de buikademhaling op twee verschillende momenten.