fitness lesweek 5.1 cardiotraining

• Fitness
• MBO
• Studiejaar 1

fitness lesweek 5.1 cardiotraining

Programma

• uitleg blok 5
• theorie
• praktijk
• afsluiting 

Uitleg blok 5

Blok 5 wordt afgesloten met een run-bike-run (verplicht).

Deze vindt plaats op vrijdag 23 juni.

We gaan hier tijdens de fitnesslessen voor trainen.

Oftewel hardlopen en fietsen.

Theorie

Bij een run-bike-run maak je gebruik van het cardiovasculair vermogen.

Om jezelf goed voor te bereiden, zul je dus cardiotraining moeten doen.

cardiotraining

Bij cardiotraining zal de klant transpireren. Dat betekent dat men met twee zaken rekening dient te houden:

• hygiëne
• vochtverlies

De klant dient te sporten met een handdoek om te voorkomen dat men transpiratie op de toestellen achterlaat.

Vaak bieden fitnesscentra de service om papieren wegwerpdoekjes aan te bieden. 

Vochtverlies

De klant dient het vochtverlies aan te vullen door het drinken van vocht. Het gebruik van een bidon is dus een standaard onderdeel van cardiotraining.

veiligheid

Om veilig te kunnen trainen dient de klant goede uitleg van het gebruik van de toestellen te krijgen en dient de uitvoering tijdens het trainen in de gaten te worden gehouden door het personeel.

Voornamelijk wanneer een klant 'uitgeput' begint te raken, zal dit invloed hebben op de houding van de klant. Dit kan dan weer leiden tot blessures.

Een training op een cardiotoestel duurt meestal langer. Dat betekent dat een kleine afwijking in de houding zeer lang wordt belast. Door de lange duur kan het toch een ernstige blessure opleveren.

Hoe makkelijk de oefeningen ook lijken, ook bij cardiotoestellen dient de klant te worden begeleid!

Een sprinter rent de 100 meter zo hard mogelijk. Hoeveel hartslagen per minuut zal deze hardloper hebben meteen na zijn race?

01:26

Noem 5 cardio-apparaten die worden gebruikt in de fitness?

Praktijk

• warming-up
• meten van de maximale hartslag (in tweetallen)

warming-up

Kies een cardio-apparaat 

en doe een warming-up van 10 minuten

Deze video is niet meer beschikbaar

Welke video was dit?

Meten van de maximale hartslag

• werk in tweetallen
• deelnemer 1 gaat 2 minuten MAXIMAAL hardlopen, roeien of fietsen.
• Meteen na de twee minuten inspanning 15 seconden meten van de hartslag.
• Dit getal x 4 (dus bijvoorbeeld: je telt 45 hartslagen in 15 seconden, dan 45 x 4 =  180)

Maximale hartslag

De maximale hartslag kun je ook berekenen.

220 - je leeftijd = maximale hartslag

Voorbeeld:

220 - 50 = 170 

Wanneer je een deelnemer op een intensiteit van 65% wil laten trainen, is het 65% van 170 = 110 slagen per minuut.