T&G periode 9 les 2 UHV: energiesystemen en duurtraining (2020-2021)

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 2
1 / 24
volgende
Slide 1: Tekstslide
Trainen en gezondheidMBOStudiejaar 3

In deze les zitten 24 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 30 min

Onderdelen in deze les

Trainen en gezondheid

  • Spijsvertering
Trainen en gezondheid
Periode 9
Les 2

Slide 1 - Tekstslide

Inhoud
  • Leerdoelen
  • Soorten uithoudingsvermogen
  • Trainingsmethoden UHV (vandaag duurtraining)
  • Leerdoelen behaald?

Slide 2 - Tekstslide

Leerdoelen
  • Je weet wat UHV is en kan het verschil tussen capaciteit en vermogen uitleggen.
  • Je kent de verschillende soorten UHV.
  • Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  • Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag duurtraining).

Slide 3 - Tekstslide

UHV
Het vermogen van de sporter om weerstand te bieden aan psychische en fysieke vermoeidheid bij aanhoudende belastingen

en/of het vermogen om snel te kunnen herstellen na dergelijke belastingen

Slide 4 - Tekstslide

Capaciteit/vermogen
Wat was ook al weer het verschil?

VO2max = maximale zuurstofopname

Slide 5 - Tekstslide

Capaciteit/vermogen

Slide 6 - Tekstslide

Soorten UHV
Indeling 1
  • anaeroob a-lactisch UHV
  • anaeroob lactisch UHV
  • aeroob UHV
Indeling 2
  • basis UHV
  • kracht UHV
  • snelheids UHV
Indeling 3
  • algemeen
  • specifiek


Slide 7 - Tekstslide

Trainingsmethoden
  1. Duurtraining
  2. Intervalmethode
  3. Herhalingsmethode
  4. Wedstrijd - of testmethode

Slide 8 - Tekstslide

Duurtraining-1
Training op de laagste snelheid waarbij nog een trainingsprikkel aanwezig is.

Beter getrainde sporters gebruiken duurtraining-1 als hersteltraining

Slide 9 - Tekstslide

Duurtraining-1

Slide 10 - Tekstslide

0

Slide 11 - Video

Duurtraining-2
De snelheid ligt hoger dan bij duurtraining-1.

Het hart moet 'harder werken' en de verzuring is groter. Daardoor is de omvang van de training kleiner.

Slide 12 - Tekstslide

Duurtraining-2

Slide 13 - Tekstslide

Duurtraining-3
Dit is de snelste duurtraining, ook wel intensieve interval genoemd.

Deze duurtraining is alleen geschikt voor goed getrainde sporter (vooral aeroob getrainde sporters, mentaal ook zwaar)

Slide 14 - Tekstslide

Duurtraining-3

Slide 15 - Tekstslide

Combi van duur

Variaties voor gevorderde duursporters zijn goed te realiseren. Fietsers en hardlopers passen dit vaak toe.

Slide 16 - Tekstslide

Combi van duur

Slide 17 - Tekstslide

Welke duurtraining wordt ook wel gebruikt als hersteltraining?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 18 - Quizvraag

Bij welke duurtraining gaat de lactaattolerantie omhoog?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 19 - Quizvraag

Bij welke duurtraining wordt de glycogeenvoorraad bespaart in de slow-twitch vezels?
A
Duurtraining-3
B
Duurtraining-2
C
Duurtraining- 1
D
Duurtraining-4

Slide 20 - Quizvraag

Wat is spiercapilarisatie?
A
Dit zijn je slagaders in de grote bloedsomloop
B
Dit zijn je aders in je spieren
C
Dit is het netwerk van haarvaten in de spieren
D
Dit is de samenstelling van organen

Slide 21 - Quizvraag

Mag je rusten tijdens duurtraining?
A
Nee, nooit
B
Jawel, maar alleen op de fiets
C
Jawel, maar een 'duurblok' moet je wel onafgebroken doen
D
Nee, dan krijg je superknetterveel straf

Slide 22 - Quizvraag

Leerdoelen behaald?
  • Je weet wat UHV is en kan het verschil tussen capaciteit en vermogen uitleggen.
  • Je kent de verschillende soorten UHV.
  • Je weet wat het trainen van het UHV met je lichaam doet.
  • Je kunt trainingsmethoden uitleggen voor UHV (vandaag duurtraining).

Slide 23 - Tekstslide

En nu?
  • Studeren boek (leereenheid 1.4 + 5.3)
  • Vrijdag > praktijk en verwerkingsopdracht
  • Voorbereiden filmpjes lenigheid

Slide 24 - Tekstslide