Omgaan met stress

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Waar denk je aan bij het woord stress?

Introduceer het onderwerp: stress. 

Veel mensen ervaren stress. Het zou kunnen komen door gebruik van veel sociale media met de sociale druk die dat geeft. Maar ook dat je moet presteren op school, of dat ouders veel verwachten kan stress geven. 

Een beetje stress is gezond: het maakt je scherp als je moet presteren: gezonde stress kan juist je prestaties verhogen. Stel me maar voor dat je te laat bent voor school: de stress maakt dat je harder kunt fietsen en zo toch nog op tijd komt. Ook gezonde stress voor een toets zorgt ervoor dat je net wat scherper bent. 

Maar te veel stress maakt ziek. Als je veel stress hebt, gaat ook je geheugen slechter werken, waardoor je weer slechter kunt leren.

Denk maar aan een elastiekje: als je dat te lang en te ver oprekt (stress), knapt het. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je met stress kunt omgaan, zodat je kunt voorkomen dat het te veel wordt en dat je ziek wordt. Daar gaat deze les over: hoe ga je om met stress?

Heb jij wel eens last van stress?

1. Soms
2. Altijd
3. Vaak

Over Stress

- Iedereen heeft er wel eens last van
- Voor iedereen anders
-  Spanning of druk
-  Stress helpt je lichaam door zich klaar te maken om te vechten of te vluchten
-  Hersenen geven signaal af -> Hormoon adrenaline wordt aangemaakt
  Adrenaline -> hart sneller kloppen, ademhaling versneld, spieren gespannen
-  Lange termijn -> Klachten 

In welke situatie(s) heb jij wel eens last gehad van stress? 

En hoe merkte je dit aan jezelf? 

Soorten stress

• Spannende stress = 'positieve vorm' bijvoorbeeld sollicitatiegesprek.
• Frustrerende stress = stress na aanleiding van frustratie. bijvoorbeeld rijden in de file
• Chronische stress =  als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

Oorzaken stress

Verschillende situaties:

• Hoge werkdruk 
• Ziekte/ overlijden naaste 
• Plotselinge verandering in je leven 
• Belangrijke opdracht/ presentatie

Gevolgen stress

• Lichamelijke klachten: hoofdpijn, rugpijn
• Psychische klachten: ongelukkig
• Gedragssymptomen: snauwerig
• Gedachtensymptomen: geen concentratie 

Lichamelijke en emotionele signalen bij stress

Kennen jullie de verschillende signalen?

Slecht slapen

Veel huilen

Piekeren

Geen eetlust

Hoofdpijn

Angstig zijn

Moe zijn

Snel geïrriteerd

LICHAMELIJK SIGNAAL

EMOTIONEEL SIGNAAL

Tips 

• Zorg voor structuur in de dag
• Neem tussendoor korte pauzes  
• Wissel werken en bewegen af 
• Zorg voor een rustige ruimte 
• Zoek naar een activiteit waarvan je ontspant

Opdracht

Je gaat als opdracht een moodboard maken.

Op het moodboard komen allerlei verschillende dingen waarvan jij rustig wordt.

Wat werkt voor jou ontspannend?