Periodisering

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering 

• Feedback op de tussenstand
• Vervolg aan je plan
• Testen en meten
• Challenge  

Stappenplan

• Beginsituatie - Anamnese/SWOT-analyse/doelstelling/ testen en meten
• Start/deadline - 1 februari 
• Vervolg testmoment 2 - rond 1 maart, schema bijstellen
• verder met trainen

Algemene feedback

• Zorg voor een leesbare structuur 
• Vergeet de combi factoren niet
• Leg de testen en metingen uit, welke ga je doen, hoe werken ze en waarom? 
• Voeding (min 3 dagen)
• Doelstelling (SMART) maar niet in 5 stappen maar in een paar zinnen.  
• TIjd om te gaan starten met het schema 
• Vergeet de foto's niet. 

Doelstellingen 

Voorbeeld: 

Specifiek: Ik wil binnen 3 weken mijn pushups verbeteren van 38 keer achter elkaar naar 50 keer achter elkaar.

Meetbaar: Dit is meetbaar door de pushups te tellen zonder rust wanneer je met de borst op de grond komt.  

Acceptabel: Het is acceptabel om mijn pushups te verbeteren, omdat ik deze voor mijn challenge ook moet verbeteren en mijn armspierkracht nog beter wil maken.

Realistisch: Het is heel realistisch om binnen 3 weken 12 pushups meer te doen. Misschien is dit eigenlijk nog wel een beetje te makkelijk zelfs. Als je veel op de pushups traint moet dit makkelijk kunnen. Let alleen wel op overtraining! Veel biceps en triceps trainen!

Tijdsgebonden:  binnen 12 weken

Doelstellingen

Voorbeeld: 

De komende drie weken wil ik de push up kwantitatief verbeteren. Ik wil i.p.v. 35 achter elkaar naar 50 push ups achter elkaar kunnen maken. 

Realistisch? Dat moet blijken uit je beginsituatie (testen en meten). Na meso cyclus 1 kan je de doelstelling van 2 bijstellen. 

Testen en meten

• Validiteit
• Reproduceerbaar
• Objectief
  
• Transparant voor de sporter

Testen en meten

• Validiteit : Meten wat je wilt meten (geen shuttlerun test voor duur uithoudingsvermogen)
• Reproduceerbaar : herhaalbaar zijn onder soort gelijke omstandigheden)
• Objectief : Zo objectief mogelijk. 
• Transparant voor de sporter: sporter wil weten waarom hij iets moet doen. 

Wie heeft het document in Teams ingevuld?

Ja

Nee

Ga ik straks gelijk doen

Ik weet niet waar ik dat document kan vinden

Wat heb jij nu nodig om door te kunnen?

Niets, ik ben goed bezig en weet wat mij te doen staat

Alles,. Ik heb geen idee waar ik moet beginnen

Ik heb een vraag om verder te kunnen

Anders........

Challenge 1:

Ren een rondje van minimaal 13 km in een figuur die herkenbaar terug te zien is op de plattegrond. 

afstandmeten.nl

Wanneer: 23 -30 januari

Challenge 2:

Rode koppen niet te stoppen:

Maak een selfie van je interval training die je hebt gedaan. Minimaal 10 kilometer. Dit kan je doen door bijvoorbeeld 5km rustig tempo joggen, 8x1 minuut p=1. En dan uitlopen tot de 10-12.  

Wanneer: 23 -30 januari

Vragen?

Aan de slag...

Werk verder aan je trainingsschema. 

Werk in de juiste volgorde. 

Deadline 1 februari.