TSV les 3 Medische en fysieke aspecten 22-11-2023

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN
1 / 51
volgende
Slide 1: Tekstslide
Sport en coachingMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 51 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 3 videos.

time-iconLesduur is: 120 min

Onderdelen in deze les

    TOPSPORTVAARDIGHEDEN

Slide 1 - Tekstslide

Fysieke en medische aspecten

Slide 2 - Tekstslide

Slide 3 - Tekstslide

Aeroob betekent
A
met celkern
B
zonder celkern
C
met zuurstof
D
zonder zuurstof

Slide 4 - Quizvraag


Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?
A
Anaeroob a - lactisch systeem
B
Anaeroob lactisch systeem
C
Aeroob systeem
D
Aeroob lactisch systeem

Slide 5 - Quizvraag


Welk systeem gebruiken de sporters op de achtergrond veel?
A
Anaeroob a - lactisch systeem
B
Anaeroob lactisch systeem
C
Aeroob systeem
D
Aeroob lactisch systeem

Slide 6 - Quizvraag

Een andere naam voor fosfaatsysteem is:
A
Anaeroob a-lactisch
B
Anaeroob lactisch
C
Aeroob

Slide 7 - Quizvraag

Een blessure is een kenmerk van overtraining
A
Eens
B
Oneens

Slide 8 - Quizvraag

Hoe heet de fase tussen 2 trainingen waarin je na je rust een beter basisniveau krijgt?
A
Overtraining
B
Hersteltijd
C
interval
D
Supercompensatie

Slide 9 - Quizvraag

Wat zijn symptomen van overtraining
A
zakken hartslag, vermoeidheid, blessures
B
stijgen hartslag, depressiviteit, goed slapen
C
gewichtstoename, prestatievermindering, geprikkeld
D
tegenzin training, slaapproblemen, gewichtsverlies

Slide 10 - Quizvraag

Lees de volgende stellingen:
1. Als de volgende training te lang uitblijft, kom je vervolgens weer op je oude prestatieniveau. Dit noem je het principe van reversibiliteit.

2. Wanneer je steeds te vroeg traint, kun je met overtraining te maken krijgen.

A
stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
B
beide stellingen zijn juist
C
stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist
D
beide stellingen zijn onjuist

Slide 11 - Quizvraag

Als een sporter elke keer hier begint met zijn training dan
A
Wordt hij sterker
B
Zit hij in in opklimmende belasting
C
Traint hij volgens het principe individualiteit
D
Raakt hij overtraind

Slide 12 - Quizvraag


Welke van deze onderstaande verschijnselen horen bij overtrainen?
A
Afvallen, in korte tijd ziek en beroerd gevoel, veel helemaal niet, honger zien, misselijk
B
Koorts, hoesten, vermoeidheid, aangetast smaak- of reukvermogen
C
Grote eetlust, mindere presentaties, onrustig, snel geïrriteerd zijn, lagere rusthartslag
D
Snel vermoeid raken (sneller dan normaal), spierstijfheid, concentratievermindering en slaapstoornissen, minder eetlust, mindere prestaties, hogere rusthartslag

Slide 13 - Quizvraag

Steeds een iets zwaardere trainingsprikkel nodig hebben om prestaties te verbeteren noemen we
A
overprikkeling
B
overcompensatie
C
overtraining
D
overload

Slide 14 - Quizvraag

Wat zijn de voordelen van periodisering?
A
Verhoogde flexibiliteit, betere slaapkwaliteit, verlaagde stressniveaus.
B
Snellere blessuregenezing, hogere vetverbranding, verbeterde concentratie.
C
Optimale progressie, voorkomen van overtraining, betere prestaties.
D
Verbeterde spijsvertering, verhoogde weerstand, betere huidconditie.

Slide 15 - Quizvraag

Wat zijn de verschillende fasen van periodisering?
A
Warm-up, workout, cool-down.
B
Krachttraining, cardio, stretching.
C
Beginnersfase, gevorderdenfase, expertfase.
D
Macrocyclus, mesocyclus, microcyclus.

Slide 16 - Quizvraag

Leerdoelen
  • Je geeft aan welke testen er gedaan (kunnen) worden om de fysieke     gesteldheid in kaart te brengen/meten
  • Je legt uit wat periodisering is
  • Je benoemt de verschillende fases van periodisering
  • Je benoemt de 3 vormen van blessurepreventie
  • Je geeft aan wat herstelbevorderende maatregelen zijn


Slide 17 - Tekstslide

Periodisering

Het uitdenken en inplannen van je training in specifieke fasen waardoor je optimale progressie boekt

Slide 18 - Tekstslide

Slide 19 - Video

Periodisering
  • sets
  • herhalingen
  • duur van de herhalingen
  • trainingsfrequentie
  • volume
  • rusttijd

Slide 20 - Tekstslide

Periodisering
Verschillende cycli

Macrocyclus
Mesocyclus
Microcyclus

Slide 21 - Tekstslide

Periodisering
Macrocyclus

Plan voor één of meerdere jaren 
Verschillende fases van toenemende belasting en relatieve rust

Slide 22 - Tekstslide

Periodisering
Mesocyclus

Een periode tussen de acht en twaalf weken

Bv. een krachtblok of duurblok

Slide 23 - Tekstslide

Periodisering
Microcyclus 

7 dagen

Verschillende trainingprincipes zoals supercompensatie en overload

Zware trainingen die gevolgd moeten worden door voldoende rust en herstel

In de microcycli zijn de precieze trainingen te zien die ingepland zijn.

Slide 24 - Tekstslide

Slide 25 - Tekstslide

In tweetallen

Neem je eigen sport als uitgangspunt en maak een 
macro-, meso- en mycrocyclus 

Slide 26 - Tekstslide

Testen en meten 
Waarom:

Sportmedisch
Nulmeting
Evaluatie


sporttesten.nl

Slide 27 - Tekstslide

Slide 28 - Video

Testen en meten 
VO2 max
omslagpunt
individueel trainingsprogramma
kracht
snelheid
techniek
veilig en verantwoord bewegen







Slide 29 - Tekstslide

Voorbeelden testen en metingen
Kracht:
  • single leg hop test
  • triple leg hop test
  • submaximale krachttest
  • push up test

Lenigheid:
  • sit and reach test

Slide 30 - Tekstslide

Voorbeelden testen en metingen
Uithoudingsvermogen
  • VO2 max
  • Shuttle Run (interval)
  • Coopertest

Snelheid
  • T-test
  • 10x5 meter   sprinttest

Slide 31 - Tekstslide

Blessurepreventie en -behandeling

Slide 32 - Tekstslide

Slide 33 - Video

Blessurepreventie
Het voorkomen van blessures door:


Herstelbevorderende maatregelen
De juiste trainingen


Slide 34 - Tekstslide

"Voorkomen is beter dan genezen"

Er zijn 3 vormen van blessurepreventie:

  1. Primaire blessurepreventie
  2. Secundaire blessurepreventie
  3. Tertiaire blessurepreventie

Slide 35 - Tekstslide

Blessurepreventie
  • Primaire blessurepreventie: voorkomen van blessures     (conditie op peil, dragen helm, fair play etc.)

  • Secundaire blessurepreventie: Het vroegtijdig ingrijpen bij de eerste tekenen van blessurevorming en overbelasting (herkennen overbelasting, spierpijn, kramp etc.)

  • Tertiaire blessurepreventie: Het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van een goede behandeling en verzorging in alle stadia van de blessure, ook nadat de blessure genezen is (eerste hulp, rust, fysiotherapie)

Slide 36 - Tekstslide

Slide 37 - Tekstslide

Blessurepreventie

Risicovol gedrag vermijden

Preventieve maatregelen vergroten

Slide 38 - Tekstslide

Blessurepreventie
  • belasting / belastbaarheid
  • juiste trainingsprikkel
  • voeding
  • slaap
  • warming up/ cooling down
  • luister naar je lichaam!!!!!!!!!!!!!

Slide 39 - Tekstslide

Slide 40 - Tekstslide

Een blessure....... en dan?

Behandeling begint bij de 1e hulp na je blessure



Slide 41 - Tekstslide

Behandeling
  • fysiotherapeut
  • (sport)arts
  • orthopeed
  • hersteltrainer
  •  sportmasseur

Slide 42 - Tekstslide

Behandeling
Fysiotherapeut:
bij de club of extern
geen verwijzing huisarts nodig 

Arts:
Clubarts of extern
wel een verwijzing nodig


Slide 43 - Tekstslide

Herstel bevorderen
Adaptatie

Herstel

Slide 44 - Tekstslide

Herstel bevorderen
Adaptatie = aanpassing, hoger niveau

Herstel = terug naar het oorspronkelijke niveau

Slide 45 - Tekstslide

Herstel bevorderen


Met adaptatie bereik je een hoger uitgangsniveau
(lange termijn)

Met herstel ga je terug naar het oorspronkelijke uitgangsniveau
(korte termijn) 

Slide 46 - Tekstslide

Wat houdt dat in de praktijk in?
Training -> adaptatie (lange termijn)

Wedstrijd -> herstel (korte termijn)

Slide 47 - Tekstslide

Herstelbevorderende maatregelen

Eten en slapen!!!!!!!

Slide 48 - Tekstslide

Herstelbevorderende maatregelen
  • koudebad (pijnstilling, verminderde spierspanning en vermoeidheidsgevoel)
  •  wisselbaden (door bloedstroom afvalstoffen afvoeren)
  • massage (ontspanning
  • thermotherapie (verhoogde bloedtoevoer, ontspanning)
  • compressiekousen (minder vochtophoping)

Slide 49 - Tekstslide

Leerdoelen
  • Je geeft aan welke testen er gedaan (kunnen) worden om de fysieke     gesteldheid in kaart te brengen/meten
  • Je legt uit wat periodisering is
  • Je benoemt de verschillende fases van periodisering
  • Je benoemt de 3 vormen van blessurepreventie
  • Je geeft aan wat herstelbevorderende maatregelen zijn


Slide 50 - Tekstslide

To do!
  • Volgende les 29 november 9 uur
  • Opdracht 1.3 Its Learning 
  • Maak zsm de vorige opdrachten,     mocht je die vergeten zijn

Slide 51 - Tekstslide