voorraad energie aan ATP en CP in fast-twitch spiervezels groter
fast -en slow-twitch spiervezels kunnen sneller samentrekken
Fysiologische adaptaties
spierdelen binnen spier werken beter samen > intramusculair
agonisten, antagonisten en synergisten werken beter samen > intermusculair
contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels hoger
Slide 20 - Tekstslide
Adaptaties krachtuithoudingsvermogen
Anatomische adaptaties
omvang slow-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)
voorraad spierglycogeen groter
hoeveelheid alkalische stoffen verhoogd en melkzuur wordt beter geneutraliseerd
Fysiologische adaptaties
spieren kunnen beter melkzuur verdragen
coordinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid
Slide 21 - Tekstslide
Adaptaties
Slide 22 - Tekstslide
"Meer sarcomeren in de fast twitch spiervezels" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 23 - Quizvraag
"Voorraad spierglycogeen groter" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 24 - Quizvraag
"Coördinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 25 - Quizvraag
Fysiologisch
Anatomisch
Voorraad CP in spier groter
Contractiesnelheid in fast twich spiervezels hoger
Betere intra -en intermusculaire samenwerking
Meer sarcomeren in slowtwitch spiervezels
Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
Voorraad glycogeen groter
Slide 26 - Sleepvraag
Trainingsmethoden
Algemene trainingsmethoden van kracht:
hypertrofietraining
training maximale kracht
training explosieve kracht
trainings snelkracht
training krachuithoudingsvermogen
Slide 27 - Tekstslide
Krachttraining
Algemeen:
gekoppeld aan techniektraining
algemene krachttraining bij jeugdigen
gericht op optimale verhouding kracht en snelheid
hoe hoger de intensiteit, hoe lager de frequentie
Slide 28 - Tekstslide
Krachttraining
Slide 29 - Tekstslide
Hypertrofietraining
Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de slow-twitch of de fast-twitch spiervezels.
1. bewegingtechniek verbeterd > intermusculair
2. afzonderlijke spieren sterker > intramusculair
3. hypertrofie na 12 weken
Slide 30 - Tekstslide
Maximale kracht
Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (eenmalig) kan ontwikkelen. Gewicht speelt geen centrale rol
Slide 31 - Tekstslide
Explosieve kracht
Training met een combinatie van maximale snelheid en maximale belasting die gericht is op het vergroten van de kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen. Een specifieke bewegingssituatie = belangrijk!
Slide 32 - Tekstslide
Snelkracht
Training waarin relatief lichte belastingen gecombineerd worden met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.