voorraad energie aan ATP en CP in fast-twitch spiervezels groter
fast -en slow-twitch spiervezels kunnen sneller samentrekken
Fysiologische adaptaties
spierdelen binnen spier werken beter samen > intramusculair
agonisten, antagonisten en synergisten werken beter samen > intermusculair
contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels hoger
Slide 8 - Tekstslide
Adaptaties krachtuithoudingsvermogen
Anatomische adaptaties
omvang slow-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)
voorraad spierglycogeen groter
hoeveelheid alkalische stoffen verhoogd en melkzuur wordt beter geneutraliseerd
Fysiologische adaptaties
spieren kunnen beter melkzuur verdragen
coordinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid
Slide 9 - Tekstslide
Adaptaties
Slide 10 - Tekstslide
Trainingsmethoden
Algemene trainingsmethoden van kracht:
hypertrofietraining
training maximale kracht
training explosieve kracht
trainings snelkracht
training krachuithoudingsvermogen
Slide 11 - Tekstslide
Krachttraining
Algemeen:
gekoppeld aan techniektraining
algemene krachttraining bij jeugdigen
gericht op optimale verhouding kracht en snelheid
hoe hoger de intensiteit, hoe lager de frequentie
Slide 12 - Tekstslide
Hypertrofietraining
Training met een middelmatige tot bijna maximale spierbelasting die gericht is op een toename van de omvang van de slow-twitch of de fast-twitch spiervezels.
1. bewegingtechniek verbeterd > intermusculair
2. afzonderlijke spieren sterker > intramusculair
3. hypertrofie na 12 weken
Slide 13 - Tekstslide
Maximale kracht
Training met een hoge intensiteit die gericht is op het vergroten van de grootst mogelijke kracht die een spier (eenmalig) kan ontwikkelen. Gewicht speelt geen centrale rol
Slide 14 - Tekstslide
Explosieve kracht
Training met een combinatie van maximale snelheid en maximale belasting die gericht is op het vergroten van de kracht die een spier eenmalig, zo snel mogelijk kan ontwikkelen. Een specifieke bewegingssituatie = belangrijk!
Slide 15 - Tekstslide
Snelkracht
Training waarin relatief lichte belastingen gecombineerd worden met snelle bewegingen gericht op het vermogen om zo snel mogelijk en meerdere keren achter elkaar kracht te leveren.
Slide 16 - Tekstslide
Slide 17 - Video
"Meer sarcomeren in de fast twitch spiervezels" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 18 - Quizvraag
"Voorraad spierglycogeen groter" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 19 - Quizvraag
"Coördinatie tussen spieren onderling verbeterd bij spiervermoeidheid" is een voorbeeld van een:
A
Anatomische adaptatie
B
Fysiologische adaptatie
Slide 20 - Quizvraag
Fysiologisch
Anatomisch
Voorraad CP in spier groter
Contractiesnelheid in fast twich spiervezels hoger
Betere intra -en intermusculaire samenwerking
Meer sarcomeren in slowtwitch spiervezels
Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
Voorraad glycogeen groter
Slide 21 - Sleepvraag
De zwemstart is een voorbeeld van:
A
Maximale kracht
B
Explosieve kracht
C
Snelkracht
D
Krachtuithoudingsvermogen
Slide 22 - Quizvraag
Het omver duwen van je tegenstander bij judo, is een voorbeeld van
A
Maximale kracht
B
Explosieve kracht
C
Snelkracht
D
Krachtuithoudingsvermogen
Slide 23 - Quizvraag
Wat is de overeenkomst van maximale kracht en explosieve kracht.
A
Beide voert een sporter eenmalig uit
B
Beide zie je alleen bij turnen
C
Beide zitten in het melkzuursysteem
D
Beide zitten in het zuurstofsysteem
Slide 24 - Quizvraag
Leerdoelen behaald?
Je kunt trainingsadaptatie bij kracht benoemen.
Je kent verschillende methoden voor krachttraining en kunt dit uitleggen.