In deze les zitten 36 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 4 videos.
Lesduur is: 60 min
Onderdelen in deze les
Bootcamp + Fitness
Energiesystemen
Volgende keer duiken we dieper in op gezonde voeding!
Slide 1 - Tekstslide
LESDOEL
Aan het einde van de les...:
Ben je bekend met de verschillende voorwaarden voor het maken en uitvoeren van het trainingsschema
Heb je een start gemaakt met het kennen van de verschillende energiesystemen
Heb je bedacht wat jouw trainingsdoel is.
Slide 2 - Tekstslide
VOORWAARDEN TRAININGSSCHEMA (8 weken)
We werken deze periode in een Meso-micro cyclus.
Bepaal startniveau (zowel op papier als via foto!)
Bepaal wat - voor jou - trainbaar is.
Formuleer (periode)doel(en)
Werk je (periode)doel(en) uit in een trainingsschema
Werk de individuele training uit op basis van o.a. energiesysteem + inhoud
Evalueer na iedere training en stel je schema bij.
Slide 3 - Tekstslide
EN DIE ENERGIESYSTEMEN DAN.
We onderscheiden simpelweg 3 energiesystemen:
Anaeroob-alactisch (ATP-CP)
Anaeroob-lactisch (glycose)
Aeroob (glycolyse + vetverbranding)
Slide 4 - Tekstslide
Slide 5 - Tekstslide
Slide 6 - Tekstslide
HOE TRAINEN WE DIE SYSTEMEN?
ANAEROOB ALACTISCH
Bijvoorbeeld: 100-200m sprint; start bij bobslee; rennen naar een honk; versnellen / vertragen bij spelsport;
ANAEROOB LACTISCH
Skiafdaling, 400-800 meter sprint; 1-2 min fietssprint;
AEROOB
Wielrenners, hardlopers, langlaufers.
Slide 7 - Tekstslide
Basisvoeding & energiesystemen
Energieleveranciers: koolhydraten & vet
Bouwstoffen: eiwitten
Slide 8 - Tekstslide
Wat zijn energiesystemen?
Tijdens inspanning zijn de koolhydraten en vetten het belangrijkst als energiebronnen. De brandstoffen dienen eerst via een chemisch proces omgezet te worden in adeninetrifosfaat (ATP). Deze ATP kan het lichaam als energie gebruiken tijdens de inspanning.
Slide 9 - Tekstslide
Wat gaan we deze les behandelen?
ATP
ADP
ATP-resynthese
Energiesystemen
Capaciteit en vermogen
Slide 10 - Tekstslide
ATP de enige energie!
ATP is de enige bruikbare brandstof van je lichaam. ATP zorgt ervoor dat je spieren kunnen samentrekken.
1
2
Slide 11 - Tekstslide
Slide 12 - Video
Splitsing van ATP
.
.
.
Enzymen zijn eiwitten die een chemische reactie versnellen of vertragen.
Slide 13 - Tekstslide
ATP-Resynthese
Enzymen
ADP + P + Energie ----> ATP
Je lichaam vult de ADP aan met één fosfaat (p) om weer tot ATP te komen. Ook dit kost (opgeslagen) energie.
Slide 14 - Tekstslide
ATP-->ADP-->ATP-->ADP
Dit proces herhaalt zich ontelbaar vaak in je lichaam om alle bewegingen mogelijk te maken.
Maar waar komt de energie (fosfaat, P) nu vandaan die ADP telkens weer aanvult?
Slide 15 - Tekstslide
Energiesystemen
Om de ADP weer aan te vullen maakt je lichaam gebruik van 3 verschillende systemen:
Fosfaatsysteem
Melkzuursysteem
Zuurstofsysteem
Slide 16 - Tekstslide
Capaciteit en vermogen
Ieder systeem heeft andere kwaliteiten en nadelen. Dit heeft voornamelijk te maken met de capaciteit en het vermogen van het systeem.
Capaciteit Vermogen
Slide 17 - Tekstslide
Capaciteit <---> Vermogen
Capaciteit en vermogen zijn altijd met elkaar verbonden!
Als je meer vermogen geeft kun je dit minder lang volhouden. Wil je iets lang vol houden moet je minder vermogen geven.