KD ICH Hoofdstuk 2, 3 en 4

• Sport
• MBO
• Studiejaar 2

Hoofdstuk 2:  Trainingswetten(vervolg)

Trainingsprincipes 

• Principe van geleidelijke, systematische opbouw
• Tapering-off
• Principe van het veelvuldig herhalen (oefenen)
• Aanleren van techniek
• Principe van de veelzijdigheid
• Aanpassen van training aan de leeftijd
• Principe van afwisseling in belasting 
• Principe van egalisatie                                                                                pag. 18 en 19

• Principe van geleidelijke, systematische opbouw:
  microplanning, mesoplanning, macroplanning 
  
  
• Tapering-off: 
  Omvang terugnemen om maximaal, rust inbouwen, om in een wedstrijdperiode maximaal te kunnen presteren.
  
  
• Principe van het veelvuldig herhalen (oefenen):
  Automatiseren. Geautomatiseerde vaardigheden in alle omstandigheden kunnen toepassen.

• Aanleren van techniek:
  Nieuwe vaardigheden in begin training(periode). I.v.m. vermoeidheid. (verstoring coördinatie) 

• Principe van veelzijdigheid: 
  Begin trainigsperiode veelzijdig belasten. Brede scholing grondmotorische eigenschappen. Basis voor specifiekere ontwikkeling. 
  
  
• Aanpassing van training aan de leeftijd: 
  Belasting aanpassen aan ontwikkelingsleeftijd deelnemers. Rekening houden met belevingswaarde.
  
  
• Prinicpe van afwisseling in belasting:
  Alles systemen afwisselend optimaal belasten. Juiste afwisseling in in trainingsdosering. 
• 
  

• Principe van de egalisatie: 
  Sterke punten uitbouwen, nadrukkelijk wegwerken van zwakke punten. 

Principe van geleidelijke, systematische opbouw: 

Principe van het veelvuldig herhalen (oefenen):

Prinicpe van afwisseling in belasting:

Principe van de egalisatie: 

Tapering-off: 

Aanleren van techniek:

Principe van veelzijdigheid: 

Aanpassing van training aan de leeftijd:

Automatiseren. Geautomatiseerde vaardigheden in alle omstandigheden kunnen toepassen.

microplanning, mesoplanning, macroplanning 

Omvang terugnemen om maximaal, rust inbouwen, om in een wedstrijdperiode maximaal te kunnen presteren.

Begin trainigsperiode veelzijdig belasten. Brede scholing grondmotorische eigenschappen. Basis voor specifiekere ontwikkeling.

Alles systemen afwisselend optimaal belasten. Juiste afwisseling in in trainingsdosering. 

Nieuwe vaardigheden in begin training(speriode). I.v.m. vermoeidheid. (verstoring coördinatie) 

Belasting aanpassen aan ontwikkelingsleeftijd deelnemers. Rekening houden met belevingswaarde.

Sterke punten uitbouwen, nadrukkelijk wegwerken van zwakke punten. 

Hoofdstuk 3: Trainingsstructuur 

Hoe je een training opbouwt
is afhankelijk van?(meerdere antwoorden mogelijk)

Trainingsstructuur 

Opbouw training is afhankelijk van:

• Tak van sport
• Doelgroep 
• Trainingsfase 

Factoren van invloed:

- weer, accommodatie, de sporters, tijd van de dag

Wat is de meest globale trainingsstructuur?

Trainen is gebonden aan een aantal wetmatigheden

• Dosering en effect
  
• Frequentie
• Variatie 
• Correctie 

Hoofdstuk 4: Warming-up en
cooling-down 

Waarom is een warming-up
noodzakelijk?

                          Warming-up

Psychologische voorbereiding 

- In de sfeer komen 

- Wennen aan de trainer

- Concentreren, alert zijn

Fysieke/Fysiologische voorbereiding:

Voorafgaand aan de warming-up rekening houden met:

- Leeftijd

- Trainingstoestand

- Psychische instelling

- Tijd van de dag

- Temperatuur

- Soort sport

Fysiologisch aspect

Het grootste fysiologische aspect van de warming-up is dat circulatie door aantal relatief eenvoudige oefeningen wordt versneld 

Lichaamstemperatuur in rust → 37°

Lichaamstemperatuur bij/tijdens arbeid → 38° - 39° 

Hogere lichaamstemperatuur heeft gunstige invloed op:

- Elasticiteit van spiervezels

- Viscositeit in spiervezels 

Spiervezels die minder stroperig zijn geven ook minder weerstand bij het op lengte brengen van de spier)

- Gladheid van gewrichtsvlakken

Interne weerstand bewegingsapparaat ↓

Mogelijkheid coördinatie ↑

Leidt tot minder energieverbruik bij dezelfde hoeveelheid arbeid

Warmte heeft ook invloed op:

- Geleidingssnelheid zenuwen wordt beter → reactiesnelheid ↑, bewegingen verlopen sneller → gunstig effect op coördinatie en snelheid

-Afgifte O2 efficiënter

O2 komt beter ter plaatse

vanuit milt en lever wordt er meer bloed in de circulatie gepompt → meer 02 transport

- Bloed wordt meer naar de werkende organen gestuurd

Indeling warming-up

Fase 1: Warm lopen

Fase 2: Rekken (mobiliteit (beweeglijkheid) verhogende maatregelen

Fase 3: Specifieke warming-up (spiertonusverhogende maatregelen) 

                                                   Voor belangrijke uitgangspunten rekken zie pag. 27  

Cooling-down

• Circulatie blijft hierdoor gestimuleerd → afvalstoffen kunnen afgevoerd worden 
• 10 - 15 minuten cooling-down → meeste regelsystemen weer tot rust en worden in gunstige positie gebracht om te herstellen 
• Lichaamstemperatuur zakt weer. 
• Naarmate dit rustig verloopt → kans op herstel groter. 
• Licht statisch rekken → spieren kunnen zich ontspannen → doorbloeding verbetert en spier kan beter herstellen 

Opdracht

Jullie gaan diverse testen ondergaan. Eerst gaan jullie zelf aan de slag met het maken van een test. 

Waar let je op? Waar moet je rekening mee houden? Wat is belangrijk bij een test?

In groepjes van 3-5 studenten bereid je een test voor die je geeft een andere studenten.