Sova & welzijn les :3 gewoontes- Train je automatische robot

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1

WELKOM TERUG!

Hoe ging jouw week challenge?

Weet je nog?

- iedere week heb je een week challenge

- die lever je de volgende week in

- na 5 weken ontvang je je (5) challenges terug

- je maakt een mapje en doet ze erin

-je start weer met nieuwe week challenges

-aan het einde van dit vak heb je een compleet dossiermapje met jouw week challenges

- dat is jouw uiteindelijke eindproduct

Weet je dit nog?
Wat kan je bereiken door 3 x even bewust te ademhalen?

Vorige week:

Vorige week:

Concentratie:

-Aandacht en afleiders

-Stoppen met tijdreizen

-Bewust ademhalen

DOELEN VANDAAG: 

Je kan omschrijven hoe een gewoonte werkt 

Je kan uitleggen hoe je een vervelende gewoonte kunt veranderen

Je kan uitleggen hoe je een beslissing bewust maakt

Je weet welke oefening je kunt doen om hiermee te trainen

Je kan benoemen welke invloed dit heeft op je zelfbeheersing

Waarom?

Als je bovenstaand goed kunt toepassen :

• Zul je rustiger worden   
• Je piekert minder
• Je hebt jezelf meer onder controle
• Je concentreert je beter
• Je wordt er gelukkiger van!

Wow!

Hoe denk jij dat je aan een gewoonte komt?

Je automatische robot beheersen

Experiment 1: 

Experiment 2:  CHALLENGE ACCEPTED?

Voelen hoe sterk je automatische robot is?

Kies 1 van deze dingen uit, om 24 uur vol te houden:

1. Gebruik je andere hand (dan normaal) voor alles wat je doet: zwaaien, de deur openen, tandenpoetsen
2. Je draagt je horloge om je andere hand
3. Gebruik de hele dag geen automatisch stopwoordje, als "eh"  of  "toch"

videos.simpleshow.com

EXPERIMENT 3

Opdracht -Deze is onderdeel van je weekchallenge!

- wordt uitgedeeld

Lees de opdracht door & vul deze in.

Hoe? individueel.

Tijd? 3 minuten  

Je automatische robot heeft van dingen die je zag, leerde of hoorde, gewoontes gemaakt.

Je bent het nu eenmaal zo gewend geraakt.

Dat is niet persé altijd een goed idee.

Bijvoorbeeld:

Een vriend/vriendin heeft een kookcursus gedaan, en heeft voor je gekookt. Het blijken spruitjes te zijn. Zij/hij heeft super haar best gedaan, dat weet je.

Je automatische reactie kan dan zijn:

Niet echt leuk voor diegene, die zo 

zijn best heeft gedaan.

En misschien krijg je er spijt van.

De ander voelt zich rot en jij ook.

Gadver!

Spruitjes zijn werkelijk de poep onder de groenten!

EXPERIMENT 4:

                        Kijk NIET hieronder!

• HO!

                                               HO!

• Haal 3 x adem (voel je adem heel bewust in je buik, borst of neus)

• Ontdek wat je echt wilt.

 Stel de vraag:      

Als ik hier volgende week op terugkijk, zou ik dit dan besluiten anders te doen?

(Nu al vergeten hoe dit ging? vraag de instructies op!)

De spruitjes situatie:

Als je HO tegen je robot zegt- en dus je automatische reactie de baas bent,

wat zou dan een slimme reactie zijn?

WIN/ WIN

situatie!

• Voorbeeld: Bedankt voor het koken. Ik ben geen fan van spruitjes maar ik zal ze proberen te eten. 
• Voorbeeld: Bedankt dat je zo je best hebt gedaan. Het is vervelend dat ik spruitjes zo smerig vind. Het is niks persoonlijks.
• Als ik de volgende keer help met koken, maken we dan wat anders? Pizza?
• Je vriend/vriendin/ouder blij
• (plus de volgende keer eet je pizza!)

Tip:

Om uit een gewoonte te stappen, kun je dus HO roepen.

Dat kan keihard, maar tijdens een toets natuurlijk niet heel handig.

VOORBEELD:

• Je bent een toets aan het maken.
• Je automatisch robot zegt tegen je ( jij dus tegen jezelf):
• "dit is een drama! stop ermee, geef het op! lever het in en loop weg"
• Om dan keihard HO te roepen is niet handig
• Gebruik dan de : BREIN-ANKER-TRUC

Om je brein te laten weten dat jij de baas bent kun je ipv HO roepen:

bijvoorbeeld :Je duim en pink tegen elkaar aandrukken.

Als je dit vaak genoeg doet leert je brein:

• Jij bent je baas, niet je gewoonte
• Dit heet "ankeren"
• Jouw speciale teken herinnert jouw hersenen, dat de automaat uit kan.

CHALLENGE VOOR DEZE WEEK:

Deze week oefen je met controle!

NODIG:

Bij experiment 3 heb je dingen opgeschreven die je best anders wilt doen.

Opdracht weekchallenge - uitgedeeld

Volgende week inleveren!

DOELEN VANDAAG: 

Je kan omschrijven hoe een gewoonte werkt

Je kan uitleggen hoe je een vervelende gewoonte kunt veranderen

Je kan uitleggen hoe je een beslissing bewust maakt

Je weet welke oefening je kunt doen om hiermee te trainen

Je kan benoemen welke invloed dit heeft op je zelfbeheersing

Vind jij dat we onze doelen hebben behaald?

😒🙁😐🙂😃

Wie heeft er een vraag voor mij?

• Is de weekchallenge duidelijk?
• De opdracht lever je volgende week in
• VOLGENDE WEEK:
• Beheers je bol like a boss!