slaap-waak ritme

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap waak ritme

Slapen hoezo?

Nederland bv

• 1 op de 4 slaapproblemen --> foto vorig jaar
• Ruim 1,3 miljoen aan medicatie
  
• Groeiend probleem 
  
• Zeker in coronatijd.. 
• Moeilijk in slaap vallen
• Wordt vaak wakker
• Vroeg wakker

Slapen door de jaren heen

Hoeveel slaap heb jij nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Biologische klok

• Optimaal presteren (dag)
  
• Optimaal herstellen (nacht)
• circadiane ritme (24u)
• ontregeling door nachtdiensten/zomer- wintertijd

Adviezen

• Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Bij kinderen moet de bedtijd aangepast zijn aan de leeftijd
• Sta elke dag op dezelfde tijd weer op.
  
• Blijf fit en beweeg regelmatig.
  
• Sport overdag, niet ’s avonds voor je gaat slapen.
  
• Ontspan voordat je gaat slapen (een boek lezen, muziek luisteren, mediteren)
  

Adviezen

• Drink niets met cafeïne na 15:00 uur.
  
• Drink geen alcohol voordat je gaat slapen.
  
• Eet niet te veel voordat je gaat slapen.
  
• Zorg voor een stille en niet te warme slaapkamer.
  
• Zit niet op je smartphone of laptop vanaf één uur voordat je gaat slapen.

Overdag geen dutjes doen, vanwege slaapdruk opbouw, tenzij slaapstoornis!

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Blessuregevoelig
• Kort lontje/ spanning gezin
• Depressief
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas

Slaapstoornissen

1. Slapeloosheid = insomnie

2. Slaapapneu

3. Slaperigheid overdag = hypersomnie

4. Verstoord dag- nachtritme

5. Ongewoon gedrag tijdens het slapen= parasomnie

Oorzaak slaapstoornissen

Medisch: pijn, hoofdletsel

Fysiek: leeftijd, geslacht, temperatuur, hormonen, algemene gezondheid.

Mentaal: stress, depressie, angst, spanning

Stoffen: alcohol, nicotine, cafeïne, slaapmiddelen, antidepressiva.

Omgeving: lawaai, licht, omgevingstemperatuur, bedpartner, kinderen, bed, buren.

Sociaal: ploegendienst, werk, televisie, vrienden, jetlag.

Oorzaak hersenaandoening = organische slaapstoornis

Door pijn = symptomatische slaapstoornis

Diagnostiek en behandeling

Diagnostiek: slaapcentrum --> slaapdagboek en actigrafie of slaaponderzoek (polygrafie of polysomnografie)

Behandeling:

Leefstijladviezen (eerder behandeld)

Melatonine: geen slaapmiddel, maar hormoon.

Medicatie