Trainen van Kracht

• trainingsleer
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen van kracht

In deze les gaan krijg je een korte presentatie over kracht en daarna gaan we jullie kennis testen.

Algemeen of specifiek

Algemeen: Kracht die de skeletspieren in het hele lichaam kunnen leveren.

Specifiek: De bewegingsvorm van krachttraining komt overeen met de sporttechniek.

Twee soorten kracht

Statisch: Je spier levert kracht zonder dat deze langer of korter wordt.

Dynamisch: Je spier levert kracht terwijl deze langer of korter wordt.

Dynamische kracht

Concentrisch: De spier spant zich aan terwijl de spier korter wordt.

Excentrisch: De spier spant zich aan terwijl de spier langer wordt.

00:34

Wat is een spiercontractie?

1. Het ontspannen van de spier
2. Het samentrekken van de spier
3. Een zenuwprikkel
4. Een signaal van de hersenen naar de spier

00:55

Hoe noem je het als het begin en einde van een spier naar elkaar toekomen?

1. Concentrische contractie
2. Statische contractie
3. Excentrische contractie
4. Spiertonus

01:32

Wat gebeurd er met de spier bij excentrische contractie?

1. De spier verlengt
2. De spier verkort
3. De lengte van de spier blijft gelijk
4. Alle drie de antwoorden

01:53

Wat gebeurt er met de lengte van de spier bij isometrische contractie?

1. Blijft gelijk
2. Wordt dikker
3. Verkort
4. Verlengt

Planken is een vorm van

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie

Een wedstrijdje spijkerbroekhangen is een vorm van

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie

Bij omhoog komen vanuit een diepe squat leveren je spieren...

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie

Jezelf naar de grond laten zakken bij een push up is een vorm van....

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie

Welke contractie is het meest belangrijk bij een vertesprong?

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie

Welke vorm van contractie zullen je spieren bij een houdgreep het meeste gebruiken?

1. Concentrische contractie
2. Excentrische contractie
3. Statische contractie
4. Alle drie evenveel

Verschillende verschijningsvormen:

1. Maximale kracht

2. Explosieve kracht

3. Snelkracht

4. Krachtuithoudingsvermogen

Maximale kracht is:

1. De kracht die je eenmalig zo snel mogelijk kunt leveren
2. Het vermogen om zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar kracht te leveren
3. De grootste kracht die de spier (eenmalig) kan ontwikkelen
4. Het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij kleine krachtsinspanningen.

Explosieve kracht is:

1. De kracht die je eenmalig zo snel mogelijk kunt leveren
2. Het vermogen om zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar kracht te leveren
3. De grootste kracht die de spier (eenmalig) kan ontwikkelen
4. Het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij kleine krachtsinspanningen.

Snelkracht is:

1. De kracht die je eenmalig zo snel mogelijk kunt leveren
2. Het vermogen om zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar kracht te leveren
3. De grootste kracht die de spier (eenmalig) kan ontwikkelen
4. Het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij kleine krachtsinspanningen.

Krachtuithoudingsvermogen is:

1. De kracht die je eenmalig zo snel mogelijk kunt leveren
2. Het vermogen om zo snel mogelijk meerdere keren achter elkaar kracht te leveren
3. De grootste kracht die de spier (eenmalig) kan ontwikkelen
4. Het vermogen om weerstand te bieden aan vermoeidheid bij kleine krachtsinspanningen.

De laatste 20 meter van de 100 meter sprint.

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Krachtuithoudingsvermogen

Wereldrecord Bankdrukken

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Krachtuithoudingsvermogen

Wereldrecord opdrukken

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Krachtuithoudingsvermogen

Houdgreep bij judo

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Krachtuithoudingsvermogen

De afzet bij verspringen

1. Maximale kracht
2. Explosieve kracht
3. Snelkracht
4. Krachtuithoudingsvermogen

Einde van de les

Als afsluiter...

Wat vonden jullie van deze les?

1. Niet heel nuttig

2. Een beetje geleerd maar overwegend saai

3. Prima les, niets meer niets minder

4. Leuk, ik blijf geboeid

5. Helemaal top, 100 van zulke lessen.

Mocht je nog toelichting hebben op vorige vraag, of ideeën. Hier kan je dat achterlaten.