T&G Periode 6 les 2 indelingen van kracht + adaptatie

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

T&G Periode 6 les 2 

Indelingen van kracht

Als je krachttraining doet wordt je sterker maar wat verandert allemaal in je lichaam zodat je sterker bent?

Wanneer is er sprake van specifieke kracht training?

3 manieren van indelen kracht:

• Naar soort spiercontractie (=contractievorm)
• Naar toepassing

• Naar verschijningsvorm
  

Vorige keer behandeld

Indeling:

Naar contractievorm

Ingedeeld op welke manier de

spier werkt. Een contractie is

het samentrekken van de spier.

Dit kan de spier dus op 4 

verschillende manieren doen.

<-- Zie video voor meer uitleg

Indeling:

Naar toepassing

    I Algemene kracht(training) 

   ⬇

  II Veelzijdig-doelgerichte kracht(training)

   ⬇

  III Specifieke kracht(training)

Dit is gelijk ook de methodiek voor krachttraining

Algemene krachttraining

Krachttraining met als doel:

Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen onafhankelijk van een specifieke tak van sport.

Bijvoorbeeld een marathonloper kan 

1x per week algemene fitness doen. 

Veelzijdig-doelgerichte krachttraining

Krachttraining met als doel:

Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen die de hoofdbeweging(en) van een specifieke tak van sport moet(en) verwerken.

• De vorm (bewegingsstructuur) komt overeen met de specifieke tak van     sport.
  
• De aard (krachttijdsverloop) hoeft niet overeen te komen.

Specifieke krachttraining

Krachttraining met als doel:

Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen die de hoofdbeweging(en) van een specifieke tak van sport moet(en) verwerken.

• Zowel de vorm (bewegingsstructuur) als de aard (krachttijdsverloop) komen overeen met de specifieke tak van sport!
  

Methodische lijn krachttrainingen

Adaptatie

Adaptatie: het plaatsvinden van een biologische aanpassing (na een steeds terugkerende belasting)

Er zijn 2 soorten adaptatie:

• Anatomische: aanpassingen in bouw en structuur van de spier
  

                                      Waarneembaar zonder inspanning

• Fysiologische: aanpassingen in het functioneren van de spier
  

                                       Alleen waarneembaar tijdens inspanning

Adaptatie na het trainen van snelkracht:

Anatomische adaptatie:

• Weinig verandering. Op microscopisch niveau verandert de hoeveelheid prikkelstoffen die nodig is voor spiercontracties.

Fysiologische adaptatie:

• Verbeterde intramusculaire coördinatie waardoor efficiëntere samenwerking spiervezels.
• Verbeterde intermusculaire coördinatie waardoor efficiëntere samenwerking van agonisten, synergisten en antagonisten.
• Contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels neemt toe.

Adaptatie na het trainen van maximale en explosieve kracht:

Anatomische adaptatie:

• Er ontstaan meer sarcomeren (=kleinste eenheid binnen een spier), waarbinnen actine- en myosinedraden over elkaar heen schuiven. 
• Door toename aantal sarcomeren neemt de omvang van FT-spiervezels toe (hypertrofie). 
• De voorraad ATP en CP in FT-spiervezels neemt toe. 

Fysiologische adaptatie:

• Verbeterde intramusculaire coördinatie (spierdelen werken beter samen).
  
• Verbeterde intermusculaire coördinatie (spieren werken beter samen).
  
• Contractiesnelheid van spiervezels (vooral de Ft-vezels) neemt toe.
  

Adaptatie na het trainen van duurkracht en krachtuithoudingsvermogen:

Anatomische adaptatie:

• De omvang van ST-spiervezels neemt toe (hypertrofie).
• De voorraad spierglycogeen (brandstof) neemt toe (vooral bij duurkracht).
• De hoeveelheid bufferstoffen wordt groter (vooral bij krachtuhv.).

Fysiologische adaptatie:

• Melkzuurtolerantie neemt toe (vooral bij krachtuhv.)
  
• Spiercoördinatie bij vermoeidheid verbeterd
  

Test je kennis!?

Bij welke soort spiercontractie wordt de spier 'langer'?

1. Concentrisch
2. Excentrisch
3. Statisch
4. Auxotonisch

Overwinnende spierarbeid

Spier wordt korter

Excentrisch

Volhardende spierarbeid

Auxotonisch

Welke soort krachttraining heeft het volgende doel:
Krachtopbouw in spieren en/of spiergroepen onafhankelijk van een specifieke tak van sport.

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining
4. Alle soorten krachttraining

Over welke soort krachttraining hebben we als:
De vorm komt overeen met de specifieke tak van sport, de aard hoeft niet overeen te komen !

1. Algemene krachttraining
2. Veelzijdig-doelgerichte krachttraining
3. Specifieke krachttraining
4. Alle soorten krachttraining

Wat voor een soort adaptatie is dit:
De voorraad ATP en CP in FT-spiervezels neemt toe

1. Anatomisch
2. Fysiologisch

Wat voor een soort adaptatie is dit:
verbeterde intramusculaire coördinatie

1. Anatomisch
2. Fysiologisch

Wat voor een soort adaptatie is dit:
Melkzuurtolerantie neemt toe

1. Anatomisch
2. Fysiologisch