T&G Periode 6 les 1 Spierkracht

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

T&G Periode 6 les 1

Spierkracht

Leg in je eigen woorden uit wat spierkracht is:

Wat is krachttraining? Hoe ziet zo een training eruit?

Spierkracht

De vaardigheid van het neuromusculaire

systeem om uitwendige weerstanden te

overwinnen en/of deze tegen te werken

en/of deze vast te houden.

Kracht (training)

Enige tijd geleden:

Krachttraining leidt tot extra spiermassa (lichaamsgewicht), schaadt de coördinatie (techniek), veroorzaakt hogere spiertonus (afname lenigheid)

  → Geen krachttraining waar technische uitvoering belangrijk is, alleen voor typische krachtsporters.

De laatste jaren:

Krachttraining, mits gekoppeld aan techniektraining, leidt tot betere prestaties en betere bescherming tegen blessures door sterkere romp en gewrichtsstructuur.

→ Krachttraining speelt weer grotere (zelfs zeer grote) rol in totale trainingsprogramma van nagenoeg alle soorten sport
.

Krachttraining

Is training waarbij in de musculatuur HYPERTROFIE en/of

NEURO-MUSCULAIRE adaptatie ontstaat, welke krachtsvermeerdering geeft
voor korte en/of langdurende (krachts-)inspanningen. 

Hypertrofie

Neuro-musculaire adaptatie

De kracht die een spier kan opbrengen is afhankelijk van:

1. De fysiologische dwarsdoorsnede van de musculatuur.

2. Intra-musculaire coördinatie

3. Inter-musculaire coördinatie

4. Motivatie

5. De contractiesnelheid

De fysiologische dwarsdoorsnede van de musculatuur

Hoeveel cm2 spiervezel is er beschikbaar?

     (bij hypertrofie: veel cm2)

(hypertrofie = dikte groei in de spier na aanhoudende training)

Klik op de afbeelding om te vergroten

Intra & inter-musculaire coördinatie

Intra-musculaire coördinatie:

De samenwerking van de spiervezels/spierbundels 

binnen één spier. (zie afbeelding) 

Inter-musculaire coördinatie:

De samenwerking tussen verschillende spieren/spiergroepen.

Synergisten helpen mee en antagonisten ontspannen op juiste tijdstip.

Klik op de afbeelding om te vergroten

Motivatie en de contractiesnelheid

Motivatie:

In ‘nood’gevallen: extreem gemotiveerd (adrenaline).

Contractiesnelheid:

Hoe werkt de spier: concentrische, statische of excentrische contracties. Ook wel positief, 0 of negatief genoemd.

                                                          (hierover later meer)

Spiervezel typen

Slow twitch: geschikt voor langdurige inspanningen

Fast twitch: geschikt voor korte explosieve inspanningen

Iedereen heeft beide maar niet in dezelfde verhouding (zie afbeelding)

Klik op de afbeelding om te vergroten

Spiervezel typen

3 manieren van indelen kracht:

• Naar verschijningsvorm(trainingsmethode)

• Naar soort spiercontractie (=contractievorm)
  
• Naar toepassing
  

Hieronder volgende keer

Naar verschijningsvorm

Kracht uithoudingsvermogen

Duurkracht

Explosieve kracht

Snelkracht

Klik om afbeelding te vergroten

Naar verschijningsvorm

Duurkracht of krachtuithoudingsvermogen? Kijken naar hoeveel % van de maximale kracht wordt gevraagd (zie tabel hieronder).

Naar verschijningsvorm

Snelkracht

Per contractie wordt relatief weinig kracht geleverd vooral afhankelijk van intra- en intermusculaire coördinatie (techniek) = contractiesnelheid van de geactiveerde motor-units (van de FT-spiervezels). 

Explosieve kracht

Per contractie wordt veel kracht geleverd vooral afhankelijk van het aantal geactiveerde motor-units en de grootte ervan = contractiekracht van de geactiveerde motor-units 

(van de FT-spiervezels).

Test je kennis!?

Je kunt meer kracht leveren als:

Waar

Niet waar

Meer cm2 spiervezels hebt

Je inter-musculaire coördinatie is verbeterd is 

Je extreem gemotiveerd bent

Je alleen gebruik maakt van je slow twitch spiervezels

Je voornamelijk gebruik maakt van je fast twitch spiervezels

Je intra-musculaire coördinatie is verbeterd is 

Inter-musculaire coördinatie gaat over:

1. Coördinatie binnen 1 spier
2. Coördinatie tussen verschillende spieren
3. Dikte groei van de spier
4. Manier van contractie van de spier

Leg uit wat er bedoelt wordt met: de fysiologische dwarsdoorsnede van de musculatuur:

Een marathon loper heeft alleen slow twitch spiervezels

1. Waar
2. Niet waar

Zet de verschijningsvormen van kracht van minst (1) % naar meeste (5) % van de F-max.

1

2

3

4

5

Maximale kracht

Snel- kracht

Kracht

u.h.v.

Explosievekracht

Duur- kracht

Sleep de verschijningsvormen van kracht naar de juiste plek

Duurkracht

Kracht u.h.v.

Explosieve kracht

Snelkracht

Maximale kracht