This lesson contains 11 slides, with text slides and 3 videos.
Lesson duration is: 60 min
Items in this lesson
Ruitervitaal
Psoas
Slide 1 - Slide
Slide 2 - Video
Slide 3 - Slide
Slide 4 - Slide
Ruiterspier
Stress spier
Slide 5 - Slide
Slide 6 - Video
Oefening: activeren mobiliteit
Op stoel zit en knieën iets naar buiten hand op knie binnenkant en duwen onderuit zitten en dan rechtop. Stretch in lies. 3x achter elkaar en relax.
Slide 7 - Slide
Oefening
Liggen op matje en dan gestrekte benen vingers op liezen en langzaam hakken naar je billen schuiven en rustig terug.
Daarna doorgaan tot een hip bridge en gecontroleerd zakken.
Slide 8 - Slide
Oefening
Liggen op rug op matje en gestrekt, knieën gestrekt houden. Dan een draaibeweging maken naar buiten laag bij grond en dan omhoog en zo ver mogelijk over andere been en terug. Soort van cirkel. Kan ook omgekeerde volgorde.
Slide 9 - Slide
Oefening
Staan schuin tegen wand aan geleund met gestrekte armen. hakken in grond. Een been optillen 45graden en vasthouden en terug. vervolgens optillen en naar buiten draaien in die 45graden hoek houden.
Lesson duration is: 60 min
