theorieles

• Mentorles
• HBO
• Studiejaar 1

Theorieles 

Les 1 

hoofdstuk 1 t/m 5

Hoofdstuk 1

Reddingsbrigade: organisatie en activiteiten.

Hoofdstuk 2 

De rol en verantwoordelijkheden
van een lifesaver. 

Wat is een lifesaver?

1. Iemand die zichzelf niet kan redden, maar een andere wel.
2. Iemand die de basisvaardigheden van zwemmend redden beheerst.
3. Iemand die op een sportieve manier zijn zelfredzaamheid vergroot.
4. Niks is goed.

Waar kunnen noodsituaties rondom water ontstaan?

Lifesaver 

• keuzes maken
• kennis en vaardigheden
• goede conditie
• up-to-date 

Wat is een lifesaver? 

• opleidingslijn Lifesaving.
  
• zelfredzaamheid vergroot
  
• geen professional 

Wat is een lifeguard?

• opleiding lifeguarding
• boegbeeld 
• structureel ingezet voor toezicht

Samenwerken

1. verschillende kwaliteiten, vaardigheden en kennis.
2. iedereen moet zich inzetten
3. eigen krachten en eigen toevoeging 
4. omstanders zijn ook belangrijk
5. het team heeft vaak geen achtergrond als lifesaver
6. eigen veiligheid en professionele hulp nr. 1 

Waarom neemt iemand tijdens een noodsituatie de leiding?

1. Omdat die persoon niet wilt dat iemand anders het doet
2. Om te leren hoe het moet.
3. Om iedereen in de weg te lopen.
4. Omdat die persoon de kwaliteiten van een leidinggevende heeft

Leidinggeven

• het team moeten begrijpen.
• inspelen op het proces.
• onderdelen leidinggeven: 

1. delegeren: aan het werk zetten.
   
2. controleren: doet iedereen zijn taak en hoe doet iedereen dat?
3. corrigeren: aangeven van fouten en deze zo snel mogelijk herstellen.
   
4. evalueren: beoordelen en nabespreken. 

Waterveiligheid

• voorlichtingen en advies
• aanspreken
• flyers, folders, posters, een presentatie of gewoon een praatje maken met iemand.  

Lifesaver 

Lifeguard 

geen professional 

structurele inzet

Samenwerking

Leiding 

Waterveiligheid

Zelfredzaamheid vergroot 

Boegbeeld 

Lifesaver

Lifeguard

Omstanders zijn ook belangrijk

Delegeren, controleren, corrigeren, evalueren 

aanspreken

Hoofdstuk 3

Zwemvaardigheid voor lifesaving.

Wat is belangrijk voor een lifesaver?

Lifesavingsport

• buitenwater
• grenzen opzoeken
• locaties verkennen 

schoolslag 

enkelvoudige rugslag

zeemansslag

samengestelde rugslag

borstcrawl

rugcrawl

Zeemansslag 

uitgangshouding:

• horizontaal
• ogen boven water
• 1 arm voor het lichaam andere langs het lichaam
• benen gestrekt en gesloten 

ademhaling: 
adem in op beweging en adem uit bij uitdrijven.

Rugcrawl

VOORDEEL: open ademweg en snelste rugslag!

Uitgangshouding: 

• billen en buik omhoog
• achterhoofd en oren in het water
• armen gestrekt langs het lichaam
• benen gestrekt en gesloten

Ademhaling:
adem regelmatig 

Borstcrawl

Voordeel: snel bij het slachtoffer!
(polocrawl: kan er contact worden gemaakt)
Uitgangshouding:

• horizontale borstligging
  
• armen gestrekt, handpalmen naar benden en vingers dicht.
• benen gestrekt en gesloten
• gezicht in het water.

Ademhaling:

adem als één arm gestrekt. hoofd opzij draaien en niet tillen, onderwater uitblazen.

Schoolslag/borstslag

VOORDEEL: oogcontact, communiceren, open ademweg, kost weinig energie!

Uitgangshouding:

• horizontale borstligging
• armen gestrekt, vingers bij elkaar
• benen gestrekt en gesloten
• ogen boven water

Ademhaling:
Adem in op de beweging en adem uit bij uitdrijven.

Enkelvoudige rugslag

VOORDEEL: open ademweg, kost weinig energie, kan voor lange afstanden, slachtoffer vervoeren!

Uitgangshouding: 

• horizontale rugligging, billen en buik omhoog. 
• armen achter het hoofd of gestrekt boven het hoofd. 
• benen gestrekt en gesloten. 

Ademhaling: adem in voor de contrabeweging en uit tijdens de stuwbeweging.

Samengestelde rugslag

VOORDEEL: zelfde als enkelvoudige rugslag, zwaaien en roepen tijdens de rugslag, twee rustmomenten!

Uitgangshouding:

• horizontale rugligging, buik en billen omhoog.
• houd armen gestrekt boven het hoofd.
• benen gestrekt en gesloten.

Ademhaling:

Adem in voor de contrabeweging en adem uit tijdens de stuwbeweging. 

Zwemtechnieken bij zelfredding

Zwemtechnieken die van pas komen wanneer jezelf als redder in de problemen komt. Helpen bij het besparen van energie en lichaamswarmte of zorgen ervoor dat e stabiel in het water kan liggen. 

Drijven

VOORDEEL: energie te besparen en te wachten op hulp!

Uitgangshouding:

• horizontale rugligging, billen en buik omhoog. 
• ontspan hoofd en spieren. 
• spreid armen en benen
• armen en benen stil
• neem een hap lucht

Watertrappen

VOORDEEL: stabiel in het water blijven staan!

Uitgangshouding:

• sta rechtop
• hoofd boven water
• armen op heuphoogte naast het lichaam. 
• geen uitdrijfmoment

Wrikken

VOORDEEL: warmte en energie besparen tijdens het terug zwemmen!

Uitgangshouding:

• plank van het lichaam. 
• armen naast het lichaam 
• handen op heuphoogte
• benen gestrekt, gesloten en stil
• flex de voeten, tenen boven water. 

Hoe kan je te water gaan?

Te water gaan

Welke manier je kiest hangt af van de situatie.
Let op je eigen veiligheid!

Rennend 

• Geleidelijk afloopt, strand. 
• til je knieën flink op
• zwaai je benen wat naar buiten
• wanneer je dwars door de golven wil rennen, verspil je veel energie. 

Duikend

• stevige branding
• door de golven heen duiken
• voor de golf onder 
• golf over je heen dan afzetten en naar boven. 

(Als het water te diep is om af te zetten dan wachten tot de golf over je is en dan naar boven.)

• vraagt enige oefening om het goed te kunnen.  

Glijden

• ondiep water, voorzichtig en veilig 
• ga op de kant zitten.
• handen naast je met vingers van het water af wijzen. 
• lichaam draaien, op je armen steunen.
• langzaam in het water laten zakken. 
• in water omdraaien en weg zwemmen.  

Schredesprong

• dieper water(moet je zeker weten), sneller dan glijden.
• vanaf de kant 
• grote stap maken, niet afzetten of springen. 
• recht naar voren kijken
• armen gespreid opzij
• zodra je het water raakt, benen snel en krachtig naar elkaar toe bewegen. armen ook naar elkaar toe brengen.  

Startsprong

• water diep genoeg, lage hoogte
• op de kant staan, voeten iets uit elkaar en tenen over de rand. 
• knieën licht buigen
• armen gestrekt voor het lichaam en naar het water laten wijzen.
• hoofd tussen de armen en kin op de borst. 
• vingers als eerste het water laten raken.  

Rechtstandige sprong

• water diep genoeg en lage hoogte.
• voeten naast elkaar en tenen over de rand. 
• armen gestrekt boven of langs het lichaam. 
• spring iets voorwaarts, maar lichaam gestrekt.
• buig de knieën als de voeten het water raken.  

Compact jump

• grote hoogte, niet hoger dan 3, water diep genoeg is. 
• voeten naast elkaar, tenen over de rand. 
• knijp met één hand je neus dicht.
• duim en wijsvinger plat op de neus en je mond beschermen. 
• plaats de andere arm over deze arm op je schouder. 
• spring voorwaarts met lichaam gestrekt
• buig de knieën als de voeten het water raken.  

Rechtstandige sprong of compact jump met reddingsvest

• sta op de kant met voeten naast elkaar en tenen oer de rand. 
• met beide handen de kraag van het vest vast houden. 
• maak een stap in het water. 
• trek de kraag naar beneden, tegen de nek aan.  

Duiken

Soms is het nodig om onderwater te zwemmen of handelingen onder water te doen. 

Hoekduik

• lig in horizontale borstligging 
• armen gestrekt naar voren
• vingers bij elkaar
• benen gestrekt en gesloten. 
• vanuit de schoolslag
• kin op de borst en knieën tegen de buik
• benen in één keer recht omhoog.
• zwem niet met de armen terwijl je glijdt, zo bespaar je energie. 
• maak arm en beenslagen wanneer je niet meer glijdt. 

Dompen

• watertrappen in verticale houding
• armen zijwaarts, vlak onder het wateroppervlak. 
• één keer diep ademen 
• duw armen omlaag zodat je eerst naar boven komt.
• strek benen en duw de benen tegen elkaar.
• armen omhoog, hoofd er tussen.
• met gestrekt lichaam omlaag
• nog een schepbeweging als snelheid verminderd. 
• kin op de borst als vingers onder zijn, draai het lichaam naar de bodem en maak zwemslagen naar de bodem 

Onderwater zwemmen 

• lig in horizontale borstligging
• armen gestrekt 
• vingers bij elkaar
• benen gestrekt en gesloten
• kin op de borst
• dan schoolslag onderwater.
• kom omhoog met arm boven het hoofd

Let op!: gevaarlijk om voor het onderwater zwemmen diep en snel te ademen, kans op hyperventileren. Ook wel Shallow water blackout genoemd 

Onderwater zwemmen 

Af en toe lucht uitblazen, ontspant het lichaam. 
Klaren als je op diepte bent

Advies om tijdens het onderwater zwemmen een beschermende arm voor je te hebben bij slecht zicht en het bovenkomen. voorkom je dat je een object raakt. 

Noem verschillende
zwemslagen

Noem zwemtechnieken
bij zelfredding

Noem manieren om
te water te gaan

Noem manieren
om te duiken

Hoofdstuk 4

Veiligheidsbewustzijn