T&G Periode 7 les 6 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren Les 6

Inhoud van de les 

1. Herhaling les 5

2. Herstel van een training

3. Uitleg opdracht 2 

Herhaling les 5

Het trainen van het UHV:

• Herhalingsmethode: volledig herstel, weinig hh en hoge intensiteit
• Wedstrijd of testmethode: simulatie bijv: oefenwedstrijd

Trainen van kracht: 

Wat zijn belangrijke spiergroepen om te trainen bij een volleyballer?

1. Benen, core en armenspieren
2. Alleen beenspieren
3. Armspieren
4. Beenspieren en core

Wat hoort waar?

Duurmethode

Intervalmethode

Herhalingsmethode

Wedstrijd/testmethode

50-75% hfmax

75-95 % hfmax

95-100% wedstrijdsnelheid

100% prestatie

Wanneer pas je de testmethode toe in het trainingsplan?

1. Aan het begin van de voorbereidingsperiode
2. 2 dagen voor het piek moment
3. Aan het einde van de voorbereidingsperiode
4. Tijdens de overgangsperiode

Herstel van een training

Hoe lang heeft het lichaam nodig om na een belasting te herstellen om supercompensatie te creëren?

M.a.w.: Hoe lang duurt het voordat je een nieuwe trainingsprikkel/belasting aan je lichaam kan geven?

Hersteltijd

De tijd die nodig is om te herstellen is afhankelijk van meerdere factoren, onder andere:

- Soort training/ belasting

- Voedingspatroon

- voldoende nachtrust

- passieve/actieve rust (doorbloeding)

Hersteltijd na UHV training

Soort training	Tijd om te herstellen
Aeroob 1	18 uur
Aeroob 2	24 uur
Aeroob 3	48 uur
Extensieve interval	48 uur
Intensieve interval	72 uur

Hersteltijd na krachttraining

Soort training	Tijd om te herstellen
Krachtuhv	12-24 uur
Hypertrofie	48 uur
Maximale kracht	48 uur
Snelkracht	48-72 uur
Explosieve kracht	48-72 uur

Passief en Actief herstel

Passief herstel vb: rusten, massage, ijsbaden etc.

Actief herstel vb: cooling-down, uitfietsen, wandelen dag na zware inspanning etc.

Leg in eigen woorden uit waarom actief herstel bevorderend is en wat gebeurd er dan in het lichaam?

Wat weet je van een Aeroob 1 training?

Extensieve uithoudingsvermogen training, lage intensiteit, duur/omvang groot. trainen lage hf, kan gebruikt worden voor hersteltraining. Herstel tijd relatief kort gem 18 uur.

Noteer alles wat je weet over een explosieve krachttraining

hoge tot zeer hoge intensiteit, korte omvang, explosiviteit en wendbaarheid neemt toe door sneller kracht te kunnen leveren.

Komt voor in veel sporten! Lange hersteltijd nodig

Uitleg opdracht 2 periodeseringsplan

Opdracht 2: Beginsituatie van de sport (Zie TEMAS periode 3)

In dit onderdeel bekijk je goed de sport die jij beoefent (, beoefen je toevallig geen sport dan kies je de sport die je altijd hebt gedaan). Je gaat kijken naar je eigen sport, welke bewegingseigenschappen zijn van belang, welke spier(groepen) gebruik ik het meest, welke trainingsbelasting etc. 

Tip: Probeer zo uitgebreid mogelijk te zijn aangezien meer info voorhanden hoe beter het plan wordt

Domanda?

(Italiaans voor vragen?)