Let's Go Orange def. versie

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

  Student en avondmens

Slaapcoach Johannes Krol

Chronotype

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Alles draait om...

Je BIORITME!!

Beste moment voor ...

• Nacht = Herstel
• Dag = Actie

• Alertheid:                       na 4 uur
  
• Coördinatie:                  na 8 uur
  
• Reactietijd:                    na 9 uur
  
• Prestatievermogen:  na 12 uur
  

Puberbrein

Student = avondmens

• Wekker gaat voor je biologische klok 
  
• Je krijgt 'slaapschuld
• Chronisch slaaptekort

Met als gevolg.....

• Concentratieproblemen tijdens lessen
  
• Lagere score op tentamens (gemiddeld 0,5 punt lager)
  

Blauwlicht

Als het buiten donker wordt...

KLIK! 

Lampje aan.

Blauwlicht

Lampen
Ledlampen
Tablets
Computers
TV
Smart Phone

Lichtvervuiling

Blauwlicht = Zonlicht

Remt aanmaak melatonine

Blauwlicht

Melatonine-gebrek

Verschuift je bioritme

Later naar bed (tot 40 min.) 

Moeilijker in slaap vallen

Lichter slapen

Melatonine

• 1 op 17 jongeren wekelijks
  
• Verkeerde timing
  
• Verkeerde dosering
  
• Alleen op medisch advies
  

Kampvuur!

LET'S

GO

ORANGE!

Slaapbril

Slaapbril

• Als het buiten donker is
  
• 1 tot 2 uur dragen voor het slapen gaan.
  
• Volledig afsluiten (blokkeert licht vanboven en zijkant)
  
• Gebruik de bril niet in het verkeer
  
• Filtert 95%+ van het blauwe licht, een pc bril slechts 10%
  

Slaapbril

• Als het buiten donker is
  
• 1 tot 2 uur dragen voor het slapen gaan.
  
• Volledig afsluiten (blokkeert licht vanboven en zijkant)
  
• Gebruik de bril niet in het verkeer
  
• Filtert 95%+ van het blauwe licht, een pc bril slechts 10%
  

Actiecode ‘Slaapkacht’

10% korting op aanschaf

Een eerste stap...

Voor meer advies over beter slapen.