Bewegen - 2 -

• bewegen 2
• Basisschool
• Groep 7

Bewegen

Deze les duurt in totaal 30 minuten.

Ook nu ga je weer eerst opwarmen, dan lekker bewegen en dan afkoelen.

Lees eerst de hele les door zodat je weet wat je moet doen.

Opwarmen

Om op te warmen ga je deze keer lekker dansen. Op het volgende blad staat een filmpje voor je klaar.

Het gaat er om dat je lekker beweegt en warm wordt:

Lekker opgewarmd?

Mooi!

Je gaat vandaag 3 verschillende oefeningen doen voor 20 minuten lang.

De oefeningen zijn:

- planken

- dips

- kikkersprong............lees verder ->

Planken

Planken is goed voor je buikspieren. Op het volgende blad kun je zien hoe dat moet. 

Kijk het filmpje maar.

Je doet de oefening steeds net zo lang zoals in het filmpje!

Dips

- Pak een stoel en ga op het puntje zitten (of een bank of tuinbank). 

- Zet je handen naast je billen op de rand van het zitvlak. 

- Strek jezelf armen uit en laat je billen loskomen van de stoel. 

- Zak steeds naar beneden en strek je armen weer. 

 Kijk op het volgende plaatje ->

Kikkersprongen

Voor de kikkersprongen kijk je weer naar het volgende filmpje.

Afkoelen

Afkoelen doe je weer door 2 minuten te gaan hardlopen, even de straat op en rennen maar.

Let op: 1,5 meter/150 centimeter afstand!

Lees de laatste bladzijde eerst voordat je gaat beginnen ->

Samenvatting:

1) warming up (dansje)

2) je gaat 20 minuten lang de volgende oefeningen doen:

- planken (2 minuten

- 20 dips

- 10 kikkersprongen heen, 10 kikkiersprongen terug

3) afkoelen

Gebruik de timer op de volgende bladzijde maar->

Succes!!